טווח חזרות בחיטוב
 

תפרט את התוכנית כמו שצריך, איזה חלוקה, כמה פעמים בשבוע, כמות סטים.

השוני העיקרי בחיטוב יהיה התזונה, התוכנית לא תשתנה יותר מידי

התזונה זה כ90% מהתוצאות זה מה שאמרו לי,
ולגבי החלוקה זה ABxABxx,
כשA זה:
חזה,כתפיים,קדמית
וB:
גב,רגליים,אחורית
ובטן אני משלב באחת מהם.

שריר גדול 4 תרגילים,4 סטים של פירמידה 10/9/8/6
ושריר קטן 2 תרגילים,4 סטים של פירמידה.
ואחרי כל אימון אני עושה אירובי משהו כמו רבע שעה,
לפרט יותר או שזה בסדר? (:

אני מאמין בלעשות 9-10 סטים לשריר גדול ו6-7 לקטן בab.
אבל אם 12 לגדול ו9 לקטן עובד עליך טוב זה סבבה.

הבנתי אחי תודה רבה :)