כאב בברך בסקווטים או כוח מתפרץ
 

באופן עקרוני אין לי בעיות ברכיים, אבל לאחרונה החלו להופיע אצלי כאבים בברך בימין בתרגילי כוח מתפרץ ובסקווטים.
מה לעשות?

תצלם את הסקוואט שלך ותעלה אותו לביקורת ב"פורום אימוני כוח" סביר להניח שאתה לא עושה אותו נכון

נדל
אפשר כמה דגשים לסקוואט atg ? פעם אחרונה שעשיתי היו לי כאבי ברכיים אח"כ

זאת תנועה שאם אתה לא גמיש שיא היא תכאיב לך בברך, כי הבאונס מגיע מהברך ולא מההמסטרינג, בעצם ההאמסטרינג משתחרר לגמריי בבור ורק אחרי הבאונס מהברך אתה מכווץ שוב. תעבוד על גמישות וatg עם משקליים נמוכים קודם תזכור שהירידה לבור לא מבוקרת אבל מכווצת כמה שאפשר (גב לשמור על arch כמה שאפשר , חזה למעלה) ותשתדל ממש לגעת עם הירך בתאומים תתאמן על זה אפילו עם מקל מטאטא או מוט ריק. ולאט לאט תתקדם. (אני גם לא אלוף בזה אבל משתפר לאט לאט)

עשיתי 100x10 זה נורא קל לי המשקל ובגדול אני גמיש למדי ברגליים
איך זה בתור תרגיל עזר לליפטרים , תופס ?

הוא יותר תרגיל עזר לוויטליפטרים מאשר לליפטרים. תעשה hb רגיל עדיף לך או פרונט סקוואט שדן גרין אמר שזה תרגיל עזר מעולה לליפטרים, לא צריך לרדת לatg גם ככה בתור ליפטר חשוב לך לחזק יותר את ההאמסטרינג והגלוטס. וחבל להפצע אם כואב לך.

בהצלחה אחי

תודה :))