תוכנית אוכל לתקופת המסה 92 קילו
 

רציתי להתיעץ איתכם על תוכנית שבניתי איך התוכנית : 7:00-7:30
1 כף חלבון
2 כוס חלב 1% שומן
80 גרם שיבולת שועל
9:00
4 לבנים של ביצה 1 ביצה שלמה
300 גרם תפוח אדמה
2-3 ירקות
חצי קוטגי או חצי כף חלבון
10:30 אימון
12:30 מיד אחרי אימון 1.5 חלבון +50 גרם סוכר ענבים

14:00
300 גרם אורז
200 גרם חזה עוף
2 כפיות שמן זית
ירקות

17:00-17:30
250 גרם אורז
1 טונה במים או 150 גרם חזה עוף
2 כפיות שמן זית
ירקות
20:00
250 גרם אורז
1 טונה במים +3 לבנים של ביצה או 200 גרם חזה עוף
1 כף טחינה או חומוס +ירקות
22.00
1 קוטגי עד 3% שומן +1 כף שמן זית

למה אף אחד לא מגיב