ישראלבודי - אפשר לעלות את מסת השריר דרך תכנית האימונים הביתית הזאת?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

אפשר לעלות את מסת השריר דרך תכנית האימונים הביתית הזאת?

תכנית האימונים הזאת:

ציטוט:

רגליים:
סקווט כנגד משקל גוף - מצב התחלתי עמידה, כפיפת ברכיים עד למצב שבו הירך מקבילה לקרקע, ישור ברכיים וחוזר חלילה (הקפידי שהברך לא תעבור את קו הבהונות).
ביצוע של 4 סטים, 15 חזרות

תרגיל חלופי לסקווט
מכרעים - הושטת רגל קדימה, כפיפה בברכים עד למצב שבו הברך של הרגל האחורית כמעט נוגעת ברצפה, יישור ברכיים, החזרת הרגל לאחור והחלפת רגלים.
ביצוע של 4 סטים, 15 חזרות בכל רגל

הרחקת ירך - שכיבה על הצד, הרמת ירך (רגל ישרה) עד למצב של 45 מעלות בין הירך לרצפה, ביצוע מספר חזרות רצוף בכל רגל והחלפת רגליים.
ביצוע של 4 סטים, 15 חזרות בכל רגל

תרגיל חלופי להרחקת ירך
פשיטת ירך - עמידת שש, הרמת כף הרגל לאחור לכיוון התקרה (התנועה מתבצעת מהירך כאשר הברך כפופה), ביצוע מספר חזרות רצוף בכל רגל והחלפת רגלים.

חזה:
שכיבות שמיכה
ביצוע של 3 סטים, 15 חזרות

שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי (פלג גוף העליון גבוה יותר פלג גוף תחתון)
ביצוע של 3 סטים, 15 חזרות

גב:
מתח
ביצוע של 4 סטים, 10 חזרות.
במידה ואין ביכולתך לבצע 10 חזרות יש לבצע עבודה אקצנטרית. לעלות על המתח בעזרת כיסא, תחילת התנועה תתבצע בקפיצה והתרגיל יתמקד בהתנגדות השרירים לכוח הכובד ובמילים אחרות ירידה איטית של כ-5 שניות עד למצב התחלתי.

בטן
כפיפות בטן
ביצוע של 3 סטים, 20 חזרות

בשכיבת פרקדן (שכיבה עם הפנים כלפי מעלה) הרמת ברכיים לחזה
ביצוע של 3 סטים, 20 חזרות

תרגילים נוספים לרגליים:
קירוב ירך סטטי - שכיבה על הגב, לחיצת כדור בין הרגלים למשך 20 שניות והרפיה.

אם אני עושה את זה 3 פעמים בשבוע עם הוספת משקל
ואוכל במאזן קלורי חיובי זה יוכל להעלות לי את מסת השריר?

כן. אפשר לגדול, אבל זה לא זה עדיין. או שתקנה ציוד נורמאלי או trx או כל דבר שזורם לך, אבל לא תצליח ליצור מספיק התנגדות בדרך הזו.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto (הודעה 1171211)

אבל אם אני יוסיף משקולות לשכיבות שמיכה ומתח ומקבילים אני עדיין לא יוכל?

כמה משקל אתה כבר יכול להוסיף לסקוואט? 30 קילו?
מה תעשה שתעבור לab ותרצה עוד תרגילים? חזה עליון\תחתון?

שוב- זה רק יועיל, לך על זה. פשוט זה לא אותו הדבר.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto (הודעה 1171221)

מה שאתה אומר שזה יחזק אותי אבל עדיין לא כמו בחדר כושר?
שהתוצאה אחרי חיטוב תיהיה נחמדה?

שאתה כן יכול להתקדם, אבל עד נקודה מסוימת, משם ואילך כבר לא תוכל לשים 50 קילו על הגב בשכיבות שמיכה, ואם תצליח ותשים את אחיך הקטן על הגב כמו ליצן, מה תעשה כשתרצה לשנות שיפוע? תעשה שכיבות שמיכה עם רגליים על הספסל ואחיך על הגב?

אני פשוט אומר שזה לא זה. צריך חדר כושר נקודה. אם לא עכשיו אז עוד חודש, כי הכל כבר יהיה קל מידי.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto (הודעה 1171226)

אני רק רוצה להעלות את המסת שריר שלי קצת ולהתחזק
הבעיה שלי זה שאין לי כמעט מסת שריר בגוף וישלי קרס קטנה
ואמרו שזה בגלל חוסר מסת שריר. אני רוצה להעלות קצת לא להגזים
אני יודע שזה לא כמו בחדר כושר