תפריט לארוחת בוקר
 

אז קראתי קצת והכנתי בנתיים רק לבוקר כי אני לא יודע עוד מה בערך לשים בערב ובצוהריים
תפריט בוקר
ביצה קשה 2 ביצים מספר 2 (m-l) 171 14.3 גרם 12.1 גרם 1.2 גרם 487.6 מ"ג 0 גרם

לחם לבן פרוסה אחת 75 2.6 גרם 0.1 גרם 15.6 גרם 0 מ"ג 0 גרם

גרנולה 75 גרם 369 11 גרם 18.4 גרם 39.7 גרם 0 מ"ג 3.9 גרם
מלפפון מלפפון בינוני 26 1.5 גרם 0.2 גרם 4.5 גרם 0 מ"ג 1.1 גרם
סה"כ 641 קלוריות 29.4 גרם 30.8 גרם 61 גרם 487.6 מ"ג 5 גרם
+חלב
+גבינה לבנה 5 אחוז על הלחם

ובנוסף כל שלוש שעות כריך
אז איך בנתיים?

641 קלוריות? מזה תפריט מוות?
במה אתה במסה או בחיטוב?
אתה לא צריך כל 3 שעות כריך, אתה צריך כל שלוש שעות ארוחה (בין אם זה קטנה או גדולה)
תחליף תלחם הלבן בלחם מקמח מלא
בכל מקרה, תקרא מדריכים איך להרכיב תפריט ותרכיב על פי זה.

שים 80 גרם שיבולת עם עוד קצת קורנפלקס טעים בשביל הטעם שים חלב בקערה תאכל אחלה ארוחת בוקר מזינה
תוסיף איזה יוגורט אחד או ביצה קשה ויש לך ארוחת בוקר מושלמת כמעט עם החמון פחמימות וחלבונים איכותיים

למה מוות אני עושה מסה וזה תפריט ראשון שלי אני לא מבין בזה אם תוכל לעזור לי לבנות תפריט אני אשמח מאוד וכריך עם שתייה ופרי או ירק בצד זה לא מספיק טוב?