חוות דעת לתפריט מסה
הי
הייתי שמח לקבל הערות/הארות לגבי תפריט תזונה גיל : 32 גובה : 184 משקל : 74 bmr : 1782 אחוז שומן : בערך 15 לא בטוח תפריט : ארוחת 8:00 1 מעדן יוגורט 200 גרם ללא סוכר 0-1.5 אחוזי שומן חלב 100 מ"ל חופן שקדים/אגוזי מלך (30 גרם). 8-12 כפות גדושות של שיבולת שועל(קוואקר). בננה ארוחת 10:00 צהובה 9 % תפוח חלב 100 מ"ל 1 גביע גבינה דלת שומן 2 פרוסות לחם מלא ארוחת צהריים 12:30 דג/חזה עוף + תוספת אורז/פירה/תפוח אדמה אפוי/ספגטי ארוחת 16:00 1 גביע גבינה דלת שומן 2 פרוסות לחם חומוס כפית שמן זית / כפית טחינה ארוחה לפני אימון 18:30 בננה ארוחה אחרי אימון 21:00 טונה במיים 2 חלבוני ביצה צימוקים 100 גרם ארוחה לפני שינה 1 גביע גבינה דלת שומן 1 כף שמן זית בנוסף הייתי שמח לקבל כמה הבהרות לגבי תהליך העלייה במסה: 1. כמה זמן אמור להמשך שלב העלייה במסה? מתי אני אמור לעבור לשלב החיטוב? 2. האם צריך להחליף את התפריט על בסיס חודשי? הכוונה - האם להוסיף קלוריות ומתי 3. היות ואני חדש בחדר כושר אני הולך לפעול לפי התוכנית האימונים שבאתר , האם בכל החלפת תוכנית עלי לעלות במספר הקלוריות שבתפריט? תודה |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ