ארובי
 

כמה ארובי אתם עושים בשבוע בחיטוב ובמסה ובנטרלי תפרתו זמן פעילות עצימות

שתפו פעולה

האמת בכלל לא, אבל הבטחתי לעצמי לעשות פעמיים בשבוע. שעה כל פעם.
ואני במסה.

במאסה 2 של אינטרוולים של 5 סיבובים [בערך 15 דק'] לפני האימוני גב. זה גם עוזר לשמר אחוז שומן יחסית נמוך תוך כדי עליה במאסה וגם מקפיץ את הרמות של הטוסטסטרון.

בנטרלי 3 פעמים בשבוע 2 אינטרוולים של 5 סיבובים ואופניים אחד של 10 דקות מהיר.

בחיטוב 2 אינטרוולים של 5 סיבובים, 2 אופניים של 15 דקות מהר, וריצה אחת ארוכה של יותר מ30-40 דקות.

[הכל בשבועי כן]

חוץ מזה מה שבסופו של דבר יקבע תוצאות זה נטו התזונה, האירובי הוא רק זרז לתהליכים...


בהצלחה.