תרגיל Overhead Press
 

שאלה, הברכיים צריכים להיות נעולים עם טוסיק מקווץ או שצריך לבצע את התרגיל עם כיפוף קטן???

דבר נוסף, באופן כללי, איזה תרגיל אחר אתם ממליצים לי לבצע במקום Overhead Press ???
הטכניקה שלו טיפה פחות נוחה לי מתרגילים אחרים..

ברכיים נעולות, אל תוותר על התרגיל חבל הוא תרגיל מעולה (הכי קשה מכל הלחיצות)

בברכים נעולות אתה מתכון לרגליים ישרות נכון?.. כי 2 מדריכים בחדר כושר המליצו לי להיות מקופף בגלל שברגליים ישרות יש לחץ על הגב התחתון..

תשאל אותם מה הקשר בין ברכיים נעולות או לא נעולות ללחץ על הגב בתרגיל הזה , זה בעיקרון הדבר הכי מטומטם ששמעתי היום אבל לא הכי מטומטם ששמעתי ממאמני כושר.

לחץ על הגב יהיה לך אם לא תרים את המוט בקו ישר למעלה ותעשה תנועה עיגולית (קדימה למעלה במקום פשוט למעלה בקו ישר) כל עוד המוט יעלה בקו ישר והתנועה מסתיימת שהמוט כביכול בקו ישר עם השכמות\אגן\ברכיים אין שום לחץ על הגב התחתון ובכלל על הגב

והתכוונתי לרגליים ישרות כן.

בעיקרון מבלי שתגיד את זה גם אני יודע שצריך להיות עם רגליים נעולות בתרגיל הזה ובעיקרון אני מסכים איתך
השאלה שלי היא אם זה לא פוגע בגב אז למה נגיד ב biceps curls אומרים לכופף ברכיים? מה ההבדל בינהם?

א.בייספס קרל זה תרגיל מטומטם
ב במצב שאתה 90 מעלות במפרק המרפק המשקל מושך אותך קדימה וגם אם תהיה במצב שהברך נעולה או לא זה לא משנה כי בכל מקרה המשקל ירצה לקחת אותך קדימה (מבחינה מנופית)
אבל בבייספס קרל אין סכנה כי אתה עושה משקל יחסית נמוך שלגב אין בעיה להתמודד איתו אם אתה רוצה למנוע את זה כבר אז עדיף לעמוד עם רגל קדימה ורגל אחורה ואז הגב פחות יירגיש את.העומס אבל שוב זה תרגיל מטומטם.
ג. ההבדל בניהם שפה אתה דוחף את המשקל למעלה והמוט עולה בקו ישר ובבייספס קרל המוט עושה תנועה סיבובית ואז נוצר המקרה שרשמתי לך בפסקה ב.

יש לך מאמנים מפגרים כמו רוב המאמנים בארץ אני מרחם עליהם ועלייך וצקרה שלמרות זאת תצליח להתאמן כמו בן אדם. בהצלחה

תומך במה שנדב אומר ואפילו מחזק...

אתה יוצא פה מנקודות הנחה שגויות.
א' יש לחץ על הגב, כמו בכל תרגיל אחר שמערב את הגב כשריר שעובד בו והגב והבטן הם המייצבים העיקריים בכל התרגילי עמידה.
ב' תעבוד גם גב תחתון חזק ואז הוא יהיה מספיק חזק להתמודד עם זה.
ג' הגב שלך גם ככה מסוגל להתמודד עם כל המשקל גוף שלך מעל הראש בלי יותר מידי בעיה וקשה לי להאמין שאתה כרגע עושה פרס עם משהו שמתקרב לזה...

בהצלחה.

מה שנדב אמר זה נכון,זה מיתוס שהרבה אנשים מאמינים בו וגם אני שעשיתי קורס מדריכים בצהל אמרו לי את זה
ובקורס בוינגייט אמרו לנו שזה מיתוס.
אני אישית עומד רגל רגל שהרגל האחורית אני שם אותה טיפה הצידה כדי להגדיל את בסיס התמיכה