אם כבר אז כבר! Yope מעדכן!
 

קרובה:
http://imageshack.us/a/img19/8001/msrt.png

קצת רחוקה:
http://imageshack.us/a/img18/3589/odir.jpg


מלאה:
http://imageshack.us/a/img845/2180/vgrr.jpg

ד"א לאלו שלא מעודכנים התחלתי להתאמן ביולי 2011 וכך הייתי ניראה:
http://img12.imageshack.us/img12/811/49154050.jpg

*עכשיו שאני מסתכל על זה שנתיים וחודשיים קדימה אני מרגיש מלא גאווה!!

רציתי לעדכן כשאני אהיה 8% שומן אבל הייתי שמח כבר מעכשיו לקבל ביקורות בונות ואולי הערכת אחוזי שומן לחדי עין.

עדכון הבא שלי פחות מ10% שומן!!

עדכון נתונים:
1.82
96 קילו
2050 ק"ל ביום כרגע

מסיר בפניך את הכובע , כל הכבוד לך גוף סוף הדרך! בהחלט יש לך במה להיות גאה עשית דרך ארוכה אבל התוצאות משתלמות! תמשיך לתת בראש - ושוב מגיע לך המון המון כבוד!

Monster

פצצה
 

[שינוי מבורךךך

האם זה החיטוב הראשון שלך? כל הדרך היית במסה?

יפה מאוד! אם התמונה מתייחסת לנתונים שרשמת בפוסט של mishiko, אז באמת שזה שינוי מאוד מרשים.
לגבי אחוז שומן, אם תצלם גב אדע להגיד יותר במדוייק, מהפרונט זה נראה באזור ה-13%

שיהיה בהצלחה בהמשך.

כול הכבוד אחי רמה טובה!
צריך לעבוד קצת על הבטן

Gyno or forgot to use arimidex and nolva?

תודה על הפידבקים. לגבי גב אני כבר אעדכן ולגבי אם זה חיטוב ראשון אז כן.
AchiliZ אהבתי את השאלה ואני כבר רגיל לתגובות כאלו שנוטות ל "ממתקים" וזה רק מחמיא לי.
לצערי זה ג'ינו כן אולי בעתיד ניתוח או אולי באחוז שומן נמוך יותר זה יתברר אולי לא כג'ינו מי יודע.

ד"א לכל מי שמעוניין לדעת לגבי החיטוב אז התחלתי אותו עם הייעוץ של ישראלבודי עם היועץ חיים קנפו

הגוף ניראה אחלה באמת,אבל השאלה שלי הגיעה אך ורק מתוך סקרנות של הג'ינו ולא ממשהו אחר.
היום הרבה מתאמנים מתחילים עולים על "ציוד" וחבל....

יש לי מין פחד שגם ב8% שומן יהיה לי ג'ינו בגלל שגם בתמונה של 2011 עוד לפני ששקלתי בכלל אימונים אפשר לשים לב שיש נפיחות בולטת לעין. בכל מקרה במקרה הכי גרוע ניתוח ושוב תודה על הפידבק

כל הכבודדד!! נראה אש

כבוד.

שמעון הגיבור כבוד!

שינוי מעולה כל הכבוד

שינוי מאוד רציני, כל הכבוד.

א' אתה נראה לי משהו כמו 13- 14 אחוז בפרונט, כמו שכבר אמרו תעלה תמונה של גב.

ב' מה לקחת מבחינת תוספים? כי רואים שלא נגעת בממתקים חסר הבלטות מסוימות שיש רק שם.

ג' תרשום +- את התוכניות שלך לאורך הזמן הזה... שיהיה לחברה פה לעיין. :)

ד' שוב, כל הכבוד עוד שנה שנה וחצי מפה לדעתי אתה כבר יכול להתחיל לשקול ללכת להתחרות. :)

בסעיף ב' התכוונת להבלטות כמו טרפזים וחזה עליון?
כי יש אנשים עם גנטיקה טובה לזה.. מה אז?

לנושא: כל הכבוד פותח האשכול שינוי מעולה!

בעיקר בבטן [נפיחות רצינית והבלטה של הריבועים החוצה].

א-אני אעלה תמונת גב שבוע הבא, פשוט גם אני נפלתי בתקופת החגים ^_^ ואני רוצה להוריד קודם את הנוזלים
ב- תוספים רק בחצי שנה האחרונה והם: אבקת חלבון, אומגה 3 עם ריכוז EPA DHA גבוה, מולטיויטמין, preworkout. לא ציינתי אילו תוספים כי כל אחד וההעדפות שלו זה לא באמת משנה.
ג-מאוקטובר שנה שעברה ועד ספטמבר עכשיו הייתי ב ABCD עם וריאציות שונות (גיוונים) של תרגילים
*ABCD עבד עליי ממש טוב.
אם לתת דוגמא לתוכנית אחת אז:
A ראשון
חזה + יד אחורית
חזה
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט חופשי – 4 סטים 7 – 10 חזרות
פרפר בעמידה בכייבל קרוס בפולי עליון עם ידיות לחזה תחתון 8 חזרות + לחיצת חזה 4 חזרות – 4 סטים
לחיצת חזה עם מוט חופשי בשיפוע חיובי 45 מעלות – 4 סטים 6 – 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 30 מעלות עם משקוליות יד – 3 סטים 8 – 10 חזרות
יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W אחיזה צרה מאחורי 8 חזרות + לחיצת חזה 4 חזרות (מוט מחזה תחתון לקו הכתפיים) – 3 סטים 6 – 4 חזרות
פשיטת מרפק בעמידה עם ידית בפולי עליון יד אחת מרפק אחורה – 2 סטים 10 – 12 חזרות
פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון עם חבל – 3 סטים 8 חזרות פתוח + 3 חזרות סגור

B שני
רגליים
פשיטת ברכיים במכונה – 3 סטים 12 חזרות
סקוואט עם מוט חופשי – 3 סטים 12 חזרות
מכרעים סטטי עם משקוליות יד – 3 סטים 12 חזרות
כפיפת ברכיים במכונה – 3 סטים 12 חזרות
דד ליפט חלקי (stiff) – 4 סטים 6 - 8 חזרות (להוריד עד הרצפה ולהמתין שנייה)
עליות על קצות האצבעות על מדרגה עם מוט בסמיט – 4 סטים 20 חזרות

C רביעי
גב
מתח אחיזה רחבה משקל גוף (סנטר מעל המוט) – 3 סטים 10 חזרות
משיכה בישיבה בכייבל קרוס בפולי עליון עם ידיות – מרפקים לצידי הגוף – 3 סטים 10 – 12 חזרות
חתירה בעמידה בהטיית גו עם מוט אחיזה הפוכה ברוחב הכתפיים (משיכה לבטן) – 4 סטים 6 – 8 חזרות
חתירה בהטיית גו משקולת יד – 3 סטים 6 חזרות
משיכה בפולי עליון בישיבה עם מוט אחיזה רחבה – לאחור 6 חזרות + לחזה 5 חזרות – 4 סטים
טרפז עליון
הרמת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד/מוט חופשי – 3 סטים 10 חזרות

D חמישי
כתפיים + יד קדמית
כתפיים
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה עם ידית בפולי תחתון יד אחת מאחורי הגוף – 3 סטים 10 - 12 חזרות
כפיפת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד – יד יד לסירוגין – 3 סטים 8 – 10 חזרות
לחיצת כתפיים לפנים עם מוט חופשי – 3 סטים 6 – 8 חזרות
הרחקה אופקית במכונה – 3 סטים 10 – 12 חזרות
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע 55 מעלות עם משקוליות יד – יד יד לסירוגין – 3 סטים 8 – 10 חזרות
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W אחיזה צרה הפוכה 6 חזרות + אחיזה צרה רגילה 6 חזרות – 3 סטים
פטישים בעמידה עם חבל בפולי תחתון – 2 סטים 10 חזרות פתוח + 3 חזרות סגור

ומפה נשאר רק לשחק עם התרגילים כל שלושה חודשים בערך

ושוב תודה על הפרגון!
ד"א רציתי לדעת מה הכוונה שחסר הבלטות מסויימות

למה לא להכניס את היד קדמית באימון עם הגב?
הרי אתה עובד עליה בכל אופן

זאת הייתה דוגמא לתוכנית אחת מתוך כמה
התוכנית הזו ספציפית נבנתה לי מיועץ של ישראלבודי

shredded!