חוות דעת על התוכנית שלי 16.5
 

שלום רציתי חוות דעת על התוכנית שלי
ab 3-4 פעמים בשבוע
a:חזה כתפיים יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה 4*8
לחיצת חזה שיפוע עליון דאמבלים 3*8-10
פרפר בדאמבלים 3*8-10
כתפיים:
פרס כנג מוט אולימפי בעמידה 4*8
הרחקה לצדדים כנגד דאמבלים 3*8
מחזיק משקולות בידים ומרים כתפיים (לטרפזים) 3*8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*8
משיכה בחבל ליד האחורית 3*8

b:רגליים גב יד קדמית
רגליים:
סקואט 4*8-10
גב:
מתח 3*כשל
גרביטיון (אני חושב שקוראים לזה ככה זה מכונה דומה למתח אבל שכל יד מושכת בנפרד) 3*10
חתירה בבודדות 3*8
יד קידמית
4*10 במוט w

אל תגידו לי להכניס עוד מורכבים ניסיתי להכניס אותם ופצעתי את עצמי.. אני לומד טכניקה נכונה קודם של הכל לאט לאט ואז אני יעבור לss נורמאלי או לתוכנית אחרת שאני ישלב אותם
אני שוקל 63 על גובה 1.70 אחוז שומן 10-12 בערך

תעיף את התרגיל של הטרפזים.
תוסיף דדליפט ולאנג'ים לרגליים
תעלה חזרות בפרפר,בהרחקה לצדדים ובאחד מהתרגילים של היד האחורית
לא ממש הבנתי מה אתה עושה לגב
תוסיף תרגיל יד קדמית עם כמות חזרות גבוה 12-15

אני בינתיים לומד טכניקה לדדליפט, וליד קידמית כדאי לי לעשות דרופסט?? זה יוצא לי כל סט איזה 12 חזרות