סקוואט ודדליפט
 

אני עושה מסה, ומתאמן abc, באימון b אני עושה רגליים וחלק מהתרגילים זה סקוואט.
חבר שלי צוחק עליי ואומר שסקוואט זה מיותר, והוא אומר לי שעדיף לעשות דדלפיט במקום סקוואט, כי בדדליפט (ככה הוא טוען) משתחרר יותר טסטורון ובנוסף דדליפט עובד על כל הגוף, יחסית לסקוואט שזה רק על הרגליים.

והוא מעצבן אותי עם זה.. אמרתי לו שכל אחד יעשה מה שהוא יודע לנכון, אבל אני רוצה לברר עכשיו מי צודק.. הוא או אני? אני אומר שצריך סקוואט כי זה תרגיל חשוב, שעובד טוב על הרגליים והתחת וגם משחרר טסטורון, והוא אומר לי שדדליפט עדיף במקום סקוואט מהסיבה שזה יותר טסטורון וזה על כל הגוף.

תגיד לחבר שלך שהוא אידיוט הבית, סקוואט זה אולי התרגיל החשוב ביותר שיש, עובד על קאורדינציה, מפעיל כמעט את כל השרירים בגוף אם זה בצורה ישירה או עקיפה, ודורש יותר משני מפרקים כך שתיהיה בטוח שמופרש בזכותו הורמוני גדילה. דדליפט זה גם תרגיל מצויין וחשוב, אבל אם הייתי חייב לוותר על אחד מהשניים אז זה היה עליו..
"אין שום תרגיל, ולבטח שום מכונה, אשר מסוגלים להפיק את רמת הפעילות במערכת העצבים, קוארדינציה ושיווי משקל משופרים, עומס על השלד ושיפור בצפיפות העצם, גירוי שרירי וגדילה, לחץ על רקמות החיבור וכוח, קשיחות ודרישה פסיכולוגית, וכושר מערכתי כולל כמו סקוואט מלא שבוצע כראוי." מארק ריפטו

תשלב גם סקוואט וגם דדליפט באימון רגליים ואתה לא צריך יותר מזה.

חבר שלך דאלביוב.