כמה חלבונים אני באמת צריך לצרוך ביום?
 

שלום לכולם!

אז אני בבעיה קטנה ואני יודע שכאן זה הפורום הכי מקצועי אז אני אשאל פה.

אז אני בן 17, שוקל 78 ק"ג על גובה 181 ס"מ.

התחלתי לפני חודשיים להתאמן במטרה להראות טוב.

כלומר להבליט קצת את השרירים. התאמנתי עד עכשיו בעיקר על עליות מתח.

ואני בבעיה לגבי המזון.

כשהתחלתי להתאמן לפני חודשיים, לא יכלתי לעשות אפילו עליית מתח אחת.

אחרי חודש אני כבר עושה 6-7 , וזהו, זה חודש כבר תקוע על זה.

לאחר חיפוש בגוגל הבנתי שבלי תזונה נכונה, זה באמת יעבור ככה - בהתחלה הכל יהיה בסדר, ומשם "יתקע".

אני בקושי אוכל חלבונים ואני מניח שזה הבעיה.

בשר אני לא אוכל.

ורציתי לשאול 2 שאלות:

1. כמה גרם חלבון ביום אני צריך כדי להמשיך במטרה?
2. איזה מקור חלבון הכי טוב? האם אבקות חלבון הם תחליף לחלבון מתזונה?

תודה רבה לעונים!

אגב, המאמרים בנעוץ מובילים לדף 404 - שגיאה.