עצימות
 

שלום, קודם כל אני אצטט את ארבל :
"תוכנית hit אע"פ שהיא מוגדרת כתוכנית של עצימות גבוהה, פר הגדרה - היא לא עצימות גבוהה (אם אני זוכר נכון, זה בערך 10-12 חזרות לסט לכשל). אבלבאופן יחסי לתוכניות פיצול כמו abcd, העצימות של hit תהיה גבוהה יותר מהסיבה שאם יש לך פחות סטים אתה בהכרח תוכל להרים יותר משקל, והרי אמרנו שיותר משקל שווה עצימות גבוהה יותר."

-עכשיו השאלה שלי כאן למה הוא התכוון שהוא אמר פחות סטים?

-והאם ab נקראת עצימות גבוה? (אם אני עובד בטווח 8-12 חזרות)


עוד ציטוט של ארבל:
באמת העיקרון ,עבודה אינטנסיבית בטווח חזרות של 8-12 בפיצול הגיוני וחלוקה חכמה של סטים בין תרגילים היא הכי יעילה

ויש לזה ביסוס מדעי גם.

-איזה פיצול אתם ממליצים לעשות?

בשביל טבעי אין צורך ב 8-12 חזרות בטח שלא בהתחלה

אני לא בהתחלה אחי תאמין לי

אחי ab,abc וכל התוכניות למינהם זה בסה"כ השם שלהן.
אפשר להפוך גם את ab לתוכנית עם עצימות פי 10 על abcde.
פשוט שנותנים יותר עבודה בשבוע לדוגמא abc נותנים הרבה יותר דגש - כגון לדוג
גב המסטרינג
חזה תאומים
כתפיים ידיים
חזה תאומים
רגליים המסטרינג
גב תאומים
סתם זרקתי, גם סתם אחד טמבל יכול לבוא למכון ולעשות עצימות יותר גבוהה משל בודיבילדר..
מבחינת חזרות זה עניין של למה אתה יותר משתייך נפח או כוח.
יש איברים שמגיבים יותר טוב לטווח חזרות גבוהה ויש כאלה שגם לטווח נמוך,
העצה של רוב הבילדרים הגדולים זה לעבוד בין 8-12 חזרות עם עבודה טובה.
מקווה שהסברתי את עצמי מספיק

הסברת את עצמך טוב רק נשארה לי שאלה קטנה..

איך הופכים את ab לתוכנית עצימה? הרי אני רוצה לעבוד בטווח חזרות 8-12
וab קלאסית זה 9 לשריר גדול ו6 לקטן...

אם אני יעלה את כמות הסטים נגיד ל12 לגדול ו9 לקטן
זה לא באמת יהיה יותר טוב.. אמנם יותר עצים אבל לא יותר טוב..

אחי יצא לך לבדוק פעם כיצד הטחול מגיב ל8 חזרות?
מה זה איברים?

אתם בעיקר מזיינים תשכל.
עצימות היא לא פונקציה של abcd או ab או a או א'.
עצימות היא אחוז מ1rm בתרגיל שאתה מבצע.
לא איזה יום היום, לא מה השעה ולא איזה תכנית אתה עושה.

קודם כל תראה למה הגוף שלך מגיב הכי טוב ואז תהיה יותר חכם.
אני לאיודע כמה זמן אתה מתאמן אבל לבנתיים זה להתעסק בקקה כל כמות הסטים הזו
תלמד,תשכיל תראה איך אתה מתקדם ולמה הגוף שלך מגיב טוב,תתחזק גם ותדע בעצמך.
אני תאכלס לא מתעמק במספרים אני גם שוקל 78 ואנשים נותנים לי 90, זה לא פונקציה לכלום
כמו שאתה מדבר בנוגע לסטים אם אתה מתקדם טוב אם x סטים וזה נשמע לך טיפה משונה,על הזין...

יענו בייספס ,טרייספ,גב,רגליים,חזה,כתפיים וכו.
וזה בדיוק מה שאמרתי.

חחחחחחח, לשם שינוי אני תומך בדעה שלך ב100000 אחוז...:):):):)