תכנית אימונים (15.4)
 

טוב תראו התחלתי לפני חודש להתאמן במכון בדיוק עכשיו בדקתי וחרשתי את האינטרנט אני רוצה תכנית ab ל4 פעמים בשבוע , אין לי הרבה ידע בנושא אבל הייתי רוצה את התכנית חלוקה ab הכי טובה , אני מטר שמונים שוקל 63 עליתי מ59 בתחילת חודש , תודה רבה לכל העוזרים :)

איך התאמנת בחודש האחרון?
אני אישית הייתי ממליץ לך על ss ולא על ab בגלל שאתה מתאמן מתחיל (ככה אני התחלתי).
אבל אם אתה מתעקש על ab בניתי לעצמי תוכנית לא מזמן שלדעתי טובה, שהדגש בה הוא על כוח וגם קצת עלייה במסה (מטרות שמשיגים בss).

a:

חזה:
בנץ כפול 3. 5-6 חזרות.
בנץ שיפוע חיובי כפול 3. 5-6 חזרות.
פרפר בדמבלים כפול 2. 10 חזרות.

רגליים:
סקוואט כפול 3. 5 חזרות.

יד אחורית:
מקבילים כפול 2. 8 חזרות.
עם חבל במכונה כפול 2. 10חזרות.


b:
גב:
דדליפט כפול 2. 5 חזרות.
בנד אובר ראו כפול 3. 5 חזרות.
פולי עליון רחב כפול 3. 8-10 חזרות.

כתפיים:
פרס כפול 3. 5 חזרות.
דמבלים לצדדים כפול 3. 8 חזרות.

יד קדמית:
עם מוט כפול 2. 8 חזרות.
דמבלים פטישים כפול 2. 8 חזרות.


נ.ב
בטח עכשיו כל העולם ואחותו יעיר הערות על התוכנית :)

אתה לא צריך ab , אתה מתאמן מתחיל שצריך לצבור משקל על המוט , ואחרי זה לעבור לפיצולים.
תקרא על ss , תראה סרטוני לימוד טכניקה , ואם יש לך במכון מישהו שיכול ללמד אותך זה מעולה..