ישראלבודי - מתאמן 3 חודשים אימון ab ולא רואה תוצאות

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מתאמן 3 חודשים אימון ab ולא רואה תוצאות (https://israelbody.com/showthread.php?t=80561)

pepo	17-10-13 10:56

מתאמן 3 חודשים אימון ab ולא רואה תוצאות

היי,

אני מתאמן כבר 3 חודשים אימון AB, צירפתי תמונה של התוכנית אימונים שלי
אני מתאמן ראשון(A),שני(B),שלישי(אירובי),רביעי(A),חמישי(B), שישי-שבת מנוחה.

http://up401.siz.co.il/up2/zmwgmjmvlzjj.jpg

מצפה לתגובות ענייניות!
:sbb4:

ariel12

17-10-13 12:38

הייתי ממליץ על בנץ פרס במקום דאמבלים וגם להוריד את מספר החזרות לשש.
לכתפיים פרס עם מוט בעמידה 3*8.
לרגליים אתה חייב חייב סקוואטים 3*6 חשוב מאוד. מממליץ גם להכניס דדליפט לגב.
להוריד את מס החזרות בפרפר וביד קדמית ואחורית לשמונה חזרות.

ובקשר לתוצאות..מה המטרה שלך? אם זה מסה אז אתה חייב לאכול מספיק כדי להיות במאזן קלורי חיובי להכניס מספיק חלבון (פי2 לפחות ממשקל הגוף שלך) ולשלב את כל אבות המזון בצורה מסודרת של לפחות חמש ארוחות ביום. כנס למדריך בשלם לעלייה במסה. תזונה זה שבעים אחוז מהתוצאה !!! בהצלחה

pepo	17-10-13 19:41

אני לא רזה ככה ש"חייב לאכול מספיק" זה לא רצוי.
אני מחפש חיטוב :)

אחלה גבר (:

17-10-13 19:52

אם אתה לא רואה תוצאות כניראה שמשהו אתה לא עושה נכון. כשאני לא ראיתי תוצאות לאחר תקופה מסוימת כשנעצרתי אחרי ירידה של 5-6 קילו נעצר המשקל כניראה שמשהו אני לא עושה נכון / מספיק.
תבדוק את האימונים, תבדוק מה אתה מכניס לפה [בעיקר!]
תתחיל לקרוא באינטרנט ידע זה כח

ORs	17-10-13 23:01

בגדול לא רע ולא טוב (סתם אימון)

ואני אישית לא ממליץ לעבוד גב ורגלים באותו אימון

pepo	17-10-13 23:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ors (הודעה 1175709)

בגדול לא רע ולא טוב (סתם אימון)

ואני אישית לא ממליץ לעבוד גב ורגלים באותו אימון

אתה השני שאומר לי את זה. יש סיבה מיוחדת למה לא? אשמח מאוד לקבל לתשובה ממך
ואם זה באמת בעייתי אז איך להכניס\לשנות את זה באימון שלי?

ORs	18-10-13 00:54

תעשה רגליים חזה יד אחורית
גב כתפיים יד קדמית

pepo	18-10-13 12:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ors (הודעה 1175712)

תעשה רגליים חזה יד אחורית
גב כתפיים יד קדמית

אני שואל בשנית למה רשמת שמומלץ לא לעשות רב ורגליים באותו אימון?
ואני חושב שאימון חזה + רגליים יהיה אימון מאסיבי מדי לא?

RZ3	19-10-13 11:31

התוכנית נראית בסדר פחות או יותר, ציפיתי למשהו הרבה יותר גרוע.
בכל מקרה, אם אתה רוצה לגדול- תאכל.
אתה לא יכול לחטב ולגדול בו זמנית.

ORs	19-10-13 15:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pepo (הודעה 1175747)

גב ורגליים זה שני החלקים הכי גדולים בגוף קשה לעבוד במשקלים גבוהים זה מעוד מעייף את הגוף. ויש תרגילים רבים שגב נכנס באימון רגליים ולהפך כמו דדליפט וכו

VADIM_FT

29-10-13 22:47

מה אם תזונה ?

Homie

30-10-13 02:10

לא רואה למה לא לעבוד גב רגליים ביחד, עם תזונה נכונה ואדפטציה די מהירה של הגוף אפשר לעשות הכל,
עם בהרמת משקולות עושים סקוואטים כמעט כל יום או כל יום אפילו בחלק מהתוכניות תוך כדי שעושים
הנפות הרמות משיכות מתח לחיצות חלק מהם גם נגיד 4-5 פעמים בשבוע, אז בטח ובטח שבתוכנית לא כזאת
אינטנסיבית של חדר כושר.

igal1992

30-10-13 18:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pepo (הודעה 1175703)

אני לא רזה ככה ש"חייב לאכול מספיק" זה לא רצוי.
אני מחפש חיטוב :)

בשביל לחטב אתה צריך לרדת במשקל = להית במאזן קלורי שלילי.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:06.