האימון שלי כבר 3 חודשים עזרה
 

שלום, זאתי התוכנית אימונים שלי אני לא יודע את כל שמות התרגילים אבל אני מקווה שתבינו :)
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע

אני כבר מתאמן בערך שלושה חודשים Ab
A - חזה -
חזה רגיל 3x12
חזה עליון 3x12
ועוד תרגיל שאני שוכב על מיטה ולוקח תמשקולות לצדדים ומחזיר (משהו דאמבלים לא בטוח..)
3x12

כתפיים -
הנפה קדימה 3x12
הנפה לצדדים 3x12
מרים מוט מאחורי הראש 3x12

יד קידמית -
שם תיד על ההשוק ומרים יד יד לא יודע איך קוראים לזה 3x12
שתי ידיים ביחד אני מרים כזה לחזה שאני יושב 3x12
נשען על הקיר ומרים מוט 3x12

B - רגליים -
אני עולה כזה על מדרגה רגל רגל 3x30
פשיטת ברכיים 3x12
שוכב ומרים עם המכשיר של הפשיטת ברכיים רק שוכב על בטן 3x12

יד אחורית -
פטישים ניראה לי קוראים לזה מאחורי הראש 3x12
נשיקה צרפתית (או משהו כזה..) 3x12
אני שם תידים על מדרגה ויורד ועולה 3x12

גב -
מתח 3x7
ואני מרים משקולת של 12 שאני עם הברך ועם יד על המיטה ומרים כזה למעלה 3x12

בטן - כל יום שאני לא מתאמן A או B
3x30



עכשיו השאלה שלי היא אם מספר הסטים שאני עושה טוב ?
והאם מה שאני עושה לגב זה מספיק ?
ואיך התוכנית שלי בכלליות ?

(אני מתאמן בבית)

תודה מראש העוזרים ! :)

לא. יותר מדי תרגילים, יותר מדי סטים, יותר מדי חזרות.

בסדר... רק יש לך אותו סטים בשריירם גדולים וקטנים ומשל לשריר גדול 12 סטים ולקטן 9
ותעשה קודם תרגילים מורכבים ואז את הפשוטים..
בהצלחה!

תודה
עוד בבקשה קצת ליהות יותר ספציפיים

על הירך לא על השוק וקוראים לתרגיל
concentration curls

אתה עושה פעמיים לחיצה צרפתית אל תעשה מאחורי הראש ואת הבנץ' דיפ תחליף בלחיצת חזה באחיזה צרה
במקום כל המכשירים לרגליים תעשה דדליפט וסקוואט
תוסיף פולי תחתון לגב
יש לך יותר מדי סטים לשרירים הקטנים ולא מספיק לגדולים
תעשה 12-13 לגדול 4-6 לקטן