מה אתם אומרים על התפריט הזה
 

בוקר

גביע קוטג 5 אחוז

סלט ירקות 150 גרם

בינים:

גבינה צהובה 17 אחוז 100 גרם

צוהרים:

350 גרם חזה הודו צלוי

סלט ירקות 70 סרם

בינים

קופסאת טונה במים

ערב:

3 ביצים מספר 1 (xl)

סלט ירקות 175 גרם

ערכים סופים:

1752 קלוריות

214 גרם חלבון

89 גרם שומן

22 גרם פחמימה

בן 14 שוקל 76 גובה 1.83

ושתי פרוסות לחם קל שלא מחושבות בתפריט

160 אנשים ואף אחד לא יודע

למה חזה הודו
למה טונה במים
הייתי מוסיף טיפה אגוזים ושמן דגים
איך הגעת ל89 גרם שומן?

לקחתי אותו מאיזה אתר
ואני אוכל חזה עוף וטונה בשמן

למה אתה אוכל כזה קצת????

מה המטרה שלך?

תוריד שומן
350 גרם חזה עוף לארוחה אחת זה יותר מידי

חיטוב עשיתי תקופה של מסה שקלתי 60 על 1.80 ואחרי החופש הגדול לא היה לי תפריט ועליתי בשומן

אז מה לעשות?
ו 22גרם פחמימה זה לא קצת אפילו לדל פחמימה?

זה קצת מידי, הכל פה קצת מידי....
תתחיל לאכול...
ואגב עשיתי חישוב מהיר בעצמי,
אתה לא מגיע אפילו ל1400 קלוריות לא יודע איך חישבת 1700 ומשהו....

זה לא אני לקחתי ממישהו
ואולי יש למישהו תפריט יותר טוב
ואני בערך 13 אחוז שומן יש טעם להתחיל חיטוב בשלב כזה

חברים עזרה דחוף

ארוחה 1 (בוקר):


-קוטג' 3%



ארוחה 2 (בית ספר):


- 2 פרוסות לחם אחיד

- 200 גרם פסטרמה



ארוחה 3 (צהריים):


- 250 גרם חזה עוף מבושל

- שני פרוסות לחם:)




ארוחה 4 (ערב):


- 200 גרם טונה בשמן

- סלט ירקות+כפית שמן זית


ארוחה 7 (לפני שינה):


- קוטג' 3%


ערכים סופיים:


226 גרם חלבון, 64 גרם שומן, 84.1 גרם פחמימה, 1824 קלוריות


ראיתי שהתפריט לא נכון בערכים שלו אז זה התפריט השני שלי

לא משנה הסתדרתי