תוכנית ab למסה שבניתי
 

מה אתם אומרים עליו ?
אגב אני מתאמן מתחיל והמתרה שלי להיות חזק יותק ויותר "מנופח"

a
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט ! 4x8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך מאוד ל15 חזרות]

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד 3x12

פרפר בשכיבה 2x10

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 4X8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך ל15 חזרות]

הנפות לצדדים 3X10-12
revers fly 3 כפול 10

ד אחורית: [לא צריך חימום]

תרגיל שמכופפים את היד אחורה אם מוט 2x10w
]

פשיטת מרפקים עם פולי עליון כ 3X12



b
רגליים
סקוואט כנגד מוט 4X8 [אחד חימום ל15 חזרות משקל נמוך מאוד]

לחיצת רגליים 3X12

להוסיף איזהשהוא תרגיל ?

תאומים חופשי עם מוט או במכשיר ייעודי 3X8


גב

איזה תרגילים לעשות בגב ??

יד קדמית
יד קדמית: [לא צריך חימום]

פטישים בעמידה כנגד משקולות 2X8 [הכי כבד שאתה יכול]

כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x12 w

מה לעשות בגב ובשאלות ששאלתי ?
בכללי אימון טוב למסה ?
תודה!