התוכנית המומלצת ביותר למתחיל
 

שלום,
אני מתחיל להתאמן ורציתי לשאול מהי התכנית הטובה ביותר למתחיל שלא התאמן מעולם ורוצה להגדיל
את מסת השריר(היפרטרופיה).
חשוב לי לציין שזאת המטרה העיקרית שלי(היפרטרופיה).
הנה כמה נתונים שלי אם זה עוזר:
גיל-17
גובה-178
משקל-69~70

תודה מראש לעוזרים!

הכי פשוט שבעולם,
תעשה תוכנית שכוללת כל שבוע
3-2 פעמים סקוואט
1-2 פעמים לחיצת חזה
1-2 פעמים לחצת כתפיים
3-2 פעמים מתח
2-3 פעמים חתירה
ידיים ובטן לא כזה קריטי מה שבא לך
והכל 3-4 סטים של 5-8 חזרות, אימון לא יותר מ1-2 תרגילים לכל חלק בגוף 3-4 אימונים בשבוע ותתחיל לראות תוצאות הרבה יותר, חשוב להקפיד לנסות לעלות משקל כל אימון מקס' שניים במידה וסיימת את כל החזרות x סטים שיש לך באותו התרגיל