שאלה לגבי מתח
 

מתח באחיזה הפוכה, כמו שיותר קל לעשות עובד גם בצורה טובה על הגב?

בסופינציה
יותר קל לך בגלל שהמנוף הוא שונה.
שריר המטרה לא משתנה הוא עדין הלטיסימוס דורסי.
במפרק המרפק הבייספס יעבוד חזק.

אז למה מעדיפים לעשות מתח רגיל ולא בסופינציה?

מזה מעדיפים עשית סקר?

אני לא מאמין בדבר כזה מעדיפים, אני מאמין בגיוון.
מתח בדר"כ זה תמיד חלק מהתוכנית שלי באימון גב, אז יש תוכנית שאני עובד בפרוניציה רחב, יש בפרוניצה רוחב כתפיים, יש בסופיניציה, ויש במיד-פוזישן.
כנ"ל ככה גם בפולי לגב, בבנט-אובר-רו , ולמעשה בכל תרגיל לכל שריר אני משחק עם זוויות עבודה בין רוטינה לרוטינה.

אוקי תודה אחי.

אין על מה :mushy:

דווקא לפי EXRX באחיזה הפוכה(כף היד פונה לפנים) הביספס עוד רק כמייצב.

בסופינציה הבייספס פועל חזק יותר ולכן גם קל יותר לעבוד ככה לעומת פרונציה

אז מה יותר טוב רגיל או הפוך אם הכפות ידיים ליכוון הפנים?

אם אתה עושה מתח כדי לעבוד על הגב תעשה בפרונציה ואחיזה רחבה

הכל טוב. תנסה הכל. תראה מה עבד עלייך יותר טוב.

סבבות אחייי =)

ממליץ לך מאוד לא להסתמך על האתר הזה, בכל מה שנוגע לשרירים הפועלים בתרגיל.
גם בקורס בוינגייט פסלו את האתר הזה וביקשו לא ללמוד ממנו בכל הקשור למה שאמרתי.
יש שם המון שגיאות.

ובכל אופן אתה גם יכול לחשוב לבד,
במתח בסופינציה המרפק מבצע כפיפה, בדיוק כמו שאתה עובד על הבייספס עם מוט, אתה הרי מבצע כפיפות של המרפק רק במוט בסופיניציה.
אז למה שבכפיפות במוט במפרק המרפק שריר הבייספס הוא האגוניסט, וכאשר נבצע את אותה כפיפת מרפק במתח הבייבפס במפרק המרפק יהיה רק מייצב.

הממ...האמת שפעם ניסיתי לעשות פולי עליון באחזיה צרה(עם המשולש הזה) והיה לי יותר קשה...הנחתי שזה בגלל שהביספס לא עובד.

כן זה באמת לא נראה הגיוני, ובאמת מתח יותר קל לעשות עם הכפות אליך וזה יותר דומה לכפיפות מרפק עם מוט.

אתה צודק, אני מסכים. אבל הקטע ב-EXRX (קטע דפוק אני חייב לציין), שהם לא מנתחים את התרגילים לפי תנועות, אלא לפי שרירי מטרה. בגלל זה יש כ"כ הרבה חילוקי דעות איתם.
הקטע שאנשים לא מבינים, זה שבתרגיל מורכב אין שריר אגוניסט אחד, יש שריר אגוניסט לכל מפרק שמשתתף בתרגיל. למשל במתח, יש תנועה במפרק הכתף שהאגוניסט שלה הוא הלאטיסימוס דורסי, ויש גם תנועה במפרק המרפק שהאגוניסט שלה הם כופפי המרפק. לכן במתח יש שני אגוניסטים ולא כמו ב EXRX - שריר מטרה אחד כאשר כל השאר מתפקדים כסינרגיסטים ומייצבים.

עידן, יש מצב שאתה מתפלח לשיעורים בוינגייט או מציץ מהחלון :jockey:
ההסבר המפורט יותר שנתת, זה בדיוק אולי אפילו 1 על 1 מה שהם אמרו בקורס, בקשר לפסילת האתר.

LOL

אני המנקה שעובר תמיד במסדרון, אני עומד מחוץ לדלת עם פנקס ועיפרון ומצמיד את האוזן לקיר כדי לשמוע את המרצה. :1eye:

אפשר לזהות אותו ע"י כך שהוא תולה דלי מים בכל צד של המטאטא, ועושה קלין אנד ג'רק, ולפעמים גם סנאצ'.

חחחחחחחחחחחח' גדול!
דווקא יש איזה מישהו שעונה לתיאור שלך, אבל הוא נראה כבן 50 ויש לו שפם גדול וכרס גדולה...
עידן אני מאוד מקווה שזה לא אתה:jockey:

ובכל זאת, יש אגוניסט הראשי, זה שעובד הכי הרבה מבין כל האגוניסטים.
האתר הזה ממש לא מדייק וסותר את עצמו בחלק מהתרגילים.
ד"א, יש כמה דברים שאני חושב שלא מלמדים בווינגייט, וזו בעיה. בסופו של דבר, קשה לקבוע מה האגוניסט הראשי בחלק מהתרגילים. כמובן שבאופן תאורטי זה פשוט, אבל במציאות זה שונה. בווינגייט קובעים את האגוניסט לפי אדם עם פרופורציות מושלמות בין שרירי הגוף רוב האנשים שאני מכיר, שלא מתאמנים או מתאמנים מתחילים, מרגישים את הידיים במתח הרבה יותר מאת הגב (אם בכלל), והיד הקדמית גם מגיעה לכשל קודם. במקרה כזה, מתח בשבילם יהיה תרגיל שהאגוניסט הראשי שלו הם שרירי היד הקדמית (לפעמים בייספס, לפעמים ברכיאליס- תלוי באדם), והלטיסימוס יהיה אגוניסט אבל משני.
האגוניסט בתרגיל מורכב נקבע לפי השריר החלש ביותר, זה שמתעייף קודם.