ישראלבודי - למקסם את המסה ab או abc

אהלן,

בן 26 מתאמן שנה וחצי.. הייתי בחיטוב תקופה מאד ארוכה, ירדתי קרוב ל25 קילו וחיזקתי את עצמי.
בחודשיים וחצי האחרונים אני במסה בתוכנית ab ארבע פעמים בשבוע, עליתי כ7 קילו במסה (היום אני שוקל 93 ק' ועומוד על 18-20 אחוז שומן). עליתי משמעותית במשקלי העבודה - לדוגמא דוחק 90 קילו 8 חזרות בבנץ' פרס ודוחק דאמבלים 32 קילו 8 חזרות ללא שיפוע ו30 בשיפוע לחזה עליון רגליים קצת חלש אבל עובד על זה חזק.. אני סטודנט לרפואה ומבין במטבוליזם וכדומה אז בניתי לעצמי תפריט אוכל ועד כה בחיטוב ובמאסה זה הוכיח את עצמו.

השאלה שלי - אני רוצה למקסם וליעל את העבודה והייתי רוצה לדעת איזה תוכנית תמקסם לי את התוצאות - ab שאני כרגע איתה, או abc.. אני מחפש מידע בנושא..
כלומר, לאיזה סוג מתאמנים abc מתאים יותר? או אולי abcd? באמת שאני לא מבין בזה...
ה ab שאני עובד כרגע היא אימון ראשון חזה, כתפיים יד אחורית ואימון שני גב, רגליים יד קידמית.

תודה רבה לעונים,
יום טוב!