|
מה לאכול לפני השינה
שלום, כבר כמה זמן אני מתלבט מה הדבר הנכון לעשות לפני שהולכים לישון - האם לאכול ארוחה עם פחמימות או לא. מצד אחד לא לאכול פחמימות מכניס למאזן אנרגטי שלילי ולמחסור באנרגיה לתהליכים אנאבוליים, מצד שני כן לאכול פחמימות מעלה את רמת האינסולין ומוריד את רמות ההורמון הגדילה הטבעיות בשינה+ גורם לקיבה להתאמץ במהלך השינה ולכן לכאבי בטן, שינה פחות עמוקה(=פחות הורמון גדילה) וכו'. נשמע לי כאילו צריך לאכול פחמימות אבל מורכבות ובכמות מועטה לפני השינה. מה אתם אומרים?
|
המלצה שלי ..
אני אישית אוכל קערה של פייבר 1 - לפני השינה יתרונות שהגוף לא יכנס לסטרס רעב ורמה חומציות גובה בזמן השינה מה שיתרום לך בספיכת נוזלים והרגשה יותר טובה. חסרונות שפייבר 1 לעומת מוצרים אחרים יש יותר ממתיקי/ סוכר זה כבר החלטה שלך |
אם אתה בחיטוב, ממילא תגביל פחמימות בתפריט שלך, ובוודאי שארוחה אחרונה אינה צריכה להכיל פחמימה
במקרה כזה, מנת חלבון פלוס ירקות ירוקים, ומעט שומן - כפית טחינה גולמית או כפית חמאת בוטנים או כפית שמן זית (אני אישית מעדיף את הטחינה) אם אתה במאסה אין בעיה עם פחמימה גם בארוחה האחרונה ומכיוון שאתה תכניס שומן - בגלל צום הלילה - אין גם הכרח שהפחמימה תהייה מאוד מורכבת כיוון שהספיגה ממילא תתעכב בגלל השומן במקרה כזה, פחמימה מאורז לבן תעשה את העבודה, שומן כרגיל, וחלבון זה חלבון בהצלחה |
ציטוט:
|
סביב ה 30, מנת חלבון ממוצעת כמו בכל ארוחה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ