צריך תכנית אימונים שהיא לא ss
 

גיל - 17
משקל - 59 ק''ג
גובה - 170 ס''מ

אהלן , אני מתאמן כבר 3 חודשים ובערך כל שבוע החלפתי תכנית אימונים , ab ss fbw וכדומה .. ( כן אני הייתי טמבל ) וראיתי תוצאות נחמדות -, מה שכן עליתי במשקל מ56 ל59 .
אני צריך תכנית אימונים קבועה כי כל פעם אומרים לי משהו אחר ,
זאתי התכנית שבניתי לעצמי בינתיים ואני מבקש חוות דעת עלייה . איפה אפשר לתקן , איפה להוסיף וכו' המטרה שלי היא לעלות במסה ובמשקל , בנוסף לזה התפריט שלי ממש מסודר אחרי בדיקה עם דיאטנית והתייעצות עם אנשים שמבינים בתחום .

A
חזה
בנצ' פרס 3x8
לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3x10

כתפיים
לחיצת כתפיים 3x8
הרחקה לצדדים 3x10

יד אחורית
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 3x8

b
גב
משיכת פולי עליון 3x8
חתירה 3x12

רגליים
סקוואט 3x8

יד קדמית
כפיפית מרפקים 3x8

בטן
סטטית - max
כפיפות בטן 3x30

תוסיף עוד תרגיל לרגליים- לחיצה במכונה,פשיטת ברכיים,מכרעים..
לבטן תעשה כפיפות עם משקל ותוריד תחזרות מ30 ל15-20 וכשקל תוסיף משקל ולא חזרות.
לי אחורית הייתי מוסיף עוד שני סטים של סופר סט- מקבילים באחיזה צרה ושכיבות שמיכה צרות.
ליד קדמית פטישים בעמידה 2*10
בחזה תעשה 2*10 לחזה עליון (ולא 3), ובנוסף תוסיף שלושה סטים של פרפר חופשי* 10-12