תפריט מזון בחיטוב
 

אני מרכיב עכשיו את התפריט חיטוב שלי,

הנתונים שלי הם כאלה: 1. גיל 20
2. גובה 1.76
3. משקל 85 ק"ג
4. Rmr- 2200-2300~

בתקופת המסה הייתי אוכל: 494.7 גרם פחמימה
202.4-180 גרם חלבון
80.5 גרם שומן
סה''כ: 3512.5-3422.5 קלוריות

בתכלס בחישוב כל יום (כמעט), הייתי מגיע ל3000-3300 קלוריות ככה.

האם תפריט של : 237 גרם חלבון, 40 גרם שומן, 294.7 גרם פחמימות יהיה טוב לחיטוב? זה יוצא כ2500 קלוריות, הפחתתי את כמות הפחמימות ב200 גרם (800 קלוריות) והוספתי את העודף בחלבון (עוד כ30 גרם) ואת השומן הפחתתי בחצי (10 גרם שומן לכל 500 קלוריות, זה יוצא 40 גרם).

*בנוסף, כמה קלוריות אימון משקולות של שעה שורף וכמה ריצה של 25 דקות ככה? בדקתי במחשבון וזה יצא לי קרוב ל900 שניהם יחד וזה נראה לי מוגזם.

תודה רבה!!

שמע 300 גרם פחמימה לחיטוב לא תופס צריך פחות ולגבי משקולות האימון בסביבות 150-200 ולגבי הריצה 300-450

קודם כל, תודה

אני יודע שזה המון פחמימות, ניסיתי לעבוד לפי המדריך באתר, להפחית, אבל שלא יעבור את ה500-600 קלוריות, ובעיקרון להוריד עוד 200 קלוריות (שזה כבר 800) ולהשלים את אותו פער של 200 קלוריות בחלבון.

אכלתי המון פחמימות במסה.

לצורך העניין אני אעלה תמונה.

*התפריט לא כולל גיינר ואבקת חלבון[שאני צורך]

http://jpg.co.il/view/531c917e532a1.png/

לדעתי תוריד את ה-120 גרם של הלחם שיפון בתור התחלה עם אתה רואה שאתה עוד לא יורד וממשיך לעלות תמיר עוד פחמימות לחלבון אבל בתור התחלה תוריד את השיפון נשמע סבבה לסוג של תפריט מאוזן או שלילי קצת

אתה חושב רק להוריד את ה120 גרם לחם שיפון? רוב התפריטי חיטוב שאני רואה הם משהו כמו 180 גרם חלבון, 50-70 גרם שומן, 160 גרם פחמימה כזה...ברור שזה משתנה לפי משקל והכל, אבל הייתי בטוח שתגיד לי "תוריד חצי לפחות" .

*אני כאמור מנסה לפי המדריך באתר

אגב, התפריט הזה שהעליתי, זה התפריט של המאסה אם זה לא מובן

עוד תגובות?

שמע בחודש הראשון תעשה תפריט נטראלי תוריד 40-50% פחמימה שיהיה מאוזן תחקור תבין ותאכל טוב בחודש הזה ואז תתחיל להיות במאזן קלורי שלילי מומלץ לעשות חיטוב מדורג ולא מעודף קלוריות מטורף לגרעון גדול...

כן זה ברור לי אחי, אבל באתר רשום ההחסרה של הפחמימות לא תעבור את ה500-600 קלוריות שזה 150 גרם פחמימה. אתה בעצמך אמרת לי ש300 גרם זה המון פחמימה לחיטוב (וזה נכון). השאלה מה לעשות עם זה? עם החלבון והשומן אני מסתדר, קרוב ל200 גרם חלבון, בין 50-70 גרם שומן, זה נראה לי אידיאלי. אבל מה לעשות עם כל הפחמימות שאני אוכל? (494 גרם)

תצמצם אותם אין דרך אחרת...

מה דעתך אחי:
או

1.
200 גרם חלבון
80 גרם שומן
260 גרם פחמימה

סה"כ 2560 קלוריות. (הrmr שלי 2200-2300~) = זה תפריט ממוצע לכל יום, שיביא אותי לגרעון של 1400 כל שבוע= משמע 2 קילו בחודש.

או
2.
200 גרם חלבון
60 גרם שומן
302.5 גרם פחמימות

2550 קלוריות (בערך אותן קלוריות)

לדעתי עדיף 1..

יאללה אני אתחיל לרוץ על זה ככל הנראה, תאחלו בהצלחה!! :d