ישראלבודי - תפריט מסה

ארוחת בוקר-
קורנפלקס שוגי עם חלב , שוקו

ארוחת 10-
סנדוויץ עם גבינה לבנה ו2 פרוסות גבינה צהובה,
סנדוויץ עם סלט ביצים ( ביצה אחת +- )

ארוחת צהריים -
שניצל + פסטה\אורז

לפני אימון-
בננה

אחרי אימון-
שוקו, בננה

ארוחת ערב-
2 חלבוני ביצים, 50 גרם קוטג, 50 גרם גבינה לבנה, עגבנייה, מלפפון, פרוסת לחם, שוקו

לפני שינה-
שוקו

סה"כ 2494 קלוריות, 127.8 גרם חלבון, 64.9 גרם שומן, 346.1 גרם פחמימות, 409.6מ"ג כולסטרול ( זה לא יותר מדי?.. )
אני שוקל 52, 1.61, בן 15. הBMR הוא 2000 ואני צריך 2500 (מסה)
איך התפריט? להשתמש בו ? מה לא טוב ? מה לשפר ? למה לא טוב ?
תודה ! :mushy: