ייעוץ לגבי המשכת ss או החלפת תוכנית
 

שלום,
אני בן 23 1.80 שוקל 74.
אז ככה: התחלתי ss לפני חודש ו10 ימים (בעבר התאמנתי תקופה ממושכת).
נכון להיום הגעתי לשיא שלי במשקלים אי פעם (ואני יכול אפילו כל אימון להמשיך להעלות 2.5 ק"ג על המוט בלי בעיה)
התזונה שלי מעולה (אני במאסה ומכניס קרוב ל3700 קל ביום). כולל 8 שעות שינה ברגיל..


המשקלים שלי נכון להיום:
סקוואט: 100 ק"ג
דד ליפט : 97.5
בנץ פרס: 80 ק"ג
שולדר פרס : 47.5
חתירה ( barbell row ) בעמידה : 80 ק"ג

מה שמטריד אותי הוא שבאימון a יש סקוואט ודד ליפט מאוד כבדים ולמרות שאני עושה את התרגילים בסדר בדיוק לפי התוכנית אני מאוד מותש (אני כן יכול להרים את המשקלים) אבל יוצא לי אימון של שעה ועשרים ומכאן והלאה שאני אמשיך להעלות משקלים אני משער שזמן האימון רק יגדל..

מה אתם מציעים? להמשיך בss או לעבור לתוכנית אחרת? אולי של ביל ליניאר 5x5 או משהו אחר?
בבקשה תפרטו.

תודה מראש!!!!

תמשיך כל עוד אתה יכול!
עזוב את השעון.

אחלה מבחינתי !
מתי לדעתך אני אמור להחליף תוכנית? ואם כבר כשאני אחליף מה זה יהיה ab או תוכנית ההמשך של ביל לינאר 5x5 ?
ועוד דבר שמטריד אותי:
לפני כל אימון אני עושה חימום מקיף וכך 5 סטים של חימום הדרגתי עד שאני מגיע למשקל שיא אך בבנץ פרס אני מרגיש עומד על כף היד ולאחר הסט ממש כואב לי לדקה או שתיים (יום אחרי כבר אני מרגיש את הכאב אומנם לא כאב חזק אך עדיין משהו שיכול להציק לי כשהעומס על המוט יגדל)
איך אפשר להימנע מדלקת במפרקים? האם יש דרך מסויימת להחזיק את המוטב בנץ פרס? (אני מחזיק אותו שהכף יד משוכה אחורה לגמרי )

אשמח אם תענו על שניהם.
תודה !!

תחליף כשתתיקע, ז"א אחרי 2-3 ריסטים בכל התרגילים.

לגבי היד, תחזיק כמו בימני:
http://stronglifts.com/wp-content/up...rists-grip.jpg

אנסה, תודה!

מה אתם בשוק?
אתה מחזיק כשכף היד משוכה לאחור לגמרי??!?!
אתה לא מחזיק נכון!!!!
המוט צריך להיות בדיוק ישר מעל היד מאונך
תיראה ביוטיוב סרטונים לטכניקה
אל תוותר על טכניקה נכונה!

מה אתם בשוק?
אתה מחזיק כשכף היד משוכה לאחור לגמרי??!?!
אתה לא מחזיק נכון!!!!
המוט צריך להיות בדיוק ישר מעל היד מאונך
תיראה ביוטיוב סרטונים לטכניקה
אל תוותר על טכניקה נכונה!