שימוש באבקת חלבון בבוקר
 

שלום רב.
קניתי את האבקת חלבון של חברת צ'מפיון נוטרישן-צ'מפיון נוטרישן Whey Protein Stack אבקת חלבון 2.3 ק"ג

המליצו להשתמש פעמיים ביום שמתאמנים-פעם אחת בבוקר ופעם שניה אחרי האימון
וגם אם לא מתאמנים לקחת אותה בבוקר
השאלה היא האם בבוקר השייק אמור להיות תחליף לארוחת בוקר?או בנוסף לארוחת הבוקר?
המטרה שלי כרגע זה לרדת במשקל ולחטב את הגוף

תודה רבה לעוזרים :)

שייק פלוס פחמימה: ארוחת בוקר לכל דבר, תוסיף פרכיות אורז או שבולת שועל בכמות המתאימה למטרה

שעתיים אחר כך אפשר לאכול ארוחה מוצקה

הרבה מאד נותנים לומר שפריכיות אורז זה דרעק וזבל של דבר. לא ככה ?
כי אם זה באמת טוב אז אני יכול לאכול את זה בתור פחמימה וזה מצויןי לי.. ממש אבל מצויין

או שזה פריכיות מיוחדות חיטה מלאה וכו' ?

בתפריט שבניתי אני בארוחת בוקר אוכל 2 פרוסות לחם קל(סנדוויץ) ובינהם גבינה לבנה 5% עם עמק לייט 9%.
מה מומלץ לחכות שעה-שעתיים מרגע שתיית החלבון או אפשר לשלב ביחד?
החשוב שאני מנסה לרדת במשקל ובאחוז שומן ולא לעלות במסה. גם אני משתמש בשורף שומנים ישר על הבוקר ושעה לפני האימון

פרכיות אורז (מאורז מלא) זו פחמימה מצוינת
הבעיה היחידה שהיא יקרה מאוד, אם תשווה אותה לפחמימות אחרות
שבולת שועל, אם תקנה אותה על משקל בשוק תבלינים - עולה גרושים לעומת הפרכיות, והיא איכותית אפילו יותר

כל כך הרבה שמעתי על שיבועלת שועל, איך זה יכול להשתלב לי בתור פחמימה?

הפחמימות שלי הרי מגיעות מלחם קל, פתיתים/אורז/קוסקוס חיטה מלאה בלבד, ואת זה את הפחמימה הזו אני אוכל בצהריים יחד עם החזה עוף. איך אפשר לשלב את זה? אפשר ביכלל או שזה סוג של דייסה כזו? אם זה סתם מסבך אז עדיף לי להכין כל פעם כוס/חצי כוס של פחמימה כזו

וחיטה מלאה נשמע מעניין אני אבדוק איפה קונים.. אולי זה משהו מיוחד או אורז מלא פשוט

בעקרון כל פרכיות אורז באות מאורז מלא, לא ראיתי שמוכרים משהו אחר אז אם אתה אוהב את זה ואין לך בעיה עם הכסף - תהנה

לגבי שבולת שועל, יש מיליון מתכונים

הכי פשוט? כמו מנה חמה

מכניס לכוס ממלא מים רותחים קצת מעל, זורק סוכרזית אחת פנימה מכסה ממתין חמש דקות ואוכל עם כפית

ואפשר גם בתוך השייק, תטחן את זה קודם בבלנדר ואז שתי האבקות מתערבבות

ואי !! זה ניראה לי יהיה אחלה פחמימה עם השייק חלבון אחרי אימון !!! ואז אחרי שעה בערך חוזר לתפריט הרגיל של טונה או חזה עוף וכו' .. ואי נשמע טוב..

אבל אמרת בלנדר.. בעייתי...

בבוקר עם השייק צריך להוסיף גם פחמימה מהירה שתיספג מהר ותקפיץ את הרמה של האינסולין, מה שיאותת לגוף להפסיק את הפירוק של שרירים לטובת אנרגיה ולעבור להשתמש בפחמימה המהירה שכרגע הכנסת, ככה גם שתשתה את השייק הוא ישתמש בחלבון לבנייה ותחזוקה ולא לאנרגיה...

הכי טוב זה לשתות שייק של 30 גרם חלבון [זה בערך סקופ ורבע] כי צריך חלבון דבר ראשון על הבוקר!!
לאכול פרי כלשהו גדול יחסית [אישית אני הולך עם בננה- מעולה על הבוקר וטוב גם לבטן] אבל אפשר גם ענבים [כמות עדינה של 10 ענבים] או אגס [2 אגסים קטנים] או כל פרי אחר לפי התחשבות בכמות פחמימות וסוכרים שבו...
ולהוסיף כוס של שיבולת שועל בשביל פחמימה מורכבת...

ארוחת בוקר ראשונית כזאת לסיפתח ואתה מסודר לבערך שעתיים מהרגע שקמת...

מעבר לזה תלוי בך.
בהצלחה ובתאבון...

מה שגורנאו אמר אני עושה כבר הרבה מאוד זמן.
שייק (מחלב לא מים)+בננה
ולאחר שעתיים-שלוש ארוחה נורמלית

שעתיים שלוש ???? ועוד מחלב ? ובננה ? ואם אני בחיטוב אני מאמין שזה לא תקף....

קודם כל אבקתהחלבון של צ'מפיון מצויינת,בעלת מרקם וטעמים מעולים.
בנוגע לשילוב בתפריט.
בבוקר עם פחמימה מורכבת כגון שיבולת שועל גם מזין וגם משביע.
כמו שציינו כבר לטחון שיבולת שועל לפני בבלנדר ולהוסיף את הכמות המבוקשת לשייק.

אני כרגע בחיטוב וזה תופס מעולה אין קשר...

בבוקר לא עדיף על בסיס מים כדי שהחלבון יספג כמה שיותר מהר ?

אני לא בחיטוב.
כשאני אהיה נראה איך נסדר את זה.
אבל אני בספק אם בבוקר אני אשתה ללא חלב..