התחלת אימון בחדר כושר
 

אהלן לכולם..
אני בן 20, הייתי לוחם בצנחנים ובעקבות פציעה עברתי ניתוח בנקרט בכתף לפני כחצי שנה שבעקבותיו שיחררו אותי בינתים עד עכשיו ואמור להיות בבית לעוד חצי שנה. עשיתי שיקום פיזיותרפיה ומצב הכתף טוב מאוד ומשתפר, המנתח המליץ לי להתחיל באימוני כוח ולחזק את הכתף. לצערי בזמן הזה העלתי במשקל כ15 קילו (אני 1.96 שוקל 115 קילו, בחור גדול), רציתי להתייעץ איתכם לגבי התחלת אימונים בחדר כושר, בהתחלה להוריד משקל וגם לחזק את הכתף, כמו כן לאפשרות שילוב עם שחיה, האם זה טוב וכיצד.. לפני הצבא הייתי משחק כדורסל בקבוצות נוער באופן קבוע ומקצועי כך שהתחום הזה לא ממש זר לי אבל אף פעם לא התאמנתי באופן קבוע.. אשמח לעזרה חג שמח!

המלצה שלי, לך לאורטופד או מישהו שמבין בתחום הזה שיגדיר לך בדיוק איזה תנועות
אתה יכול לעשות עם הכתף, איזה תרגילים והאם בכלל מותר לך להעמיס על הכתף עם משקל חיצוני.
אף אחד פה לא רופא ויגיד לך בדיוק איזה תרגילים לעשות. אני הייתי ממליץ
להתחיל עם מתח לראות איך אתה מסתדר עם זה ומשם להמשיך, כמובן שהכל
על אחריותך.