זמן מנוחה/התאוששות לשריר
 

היי.
לפני כשלושה שבועות התחלתי לחזור להתאמן חזק אחרי הפסקה של שנה שלפנייה הייתי במשך 3 שנים הולך לחדר כושר ופשוט לא היו לי תוצאות.
לפני שלושה שבועות החלטתי לקחת את עצמי בידיים ופשוט לראות מה אני עושה לגבי זה.
יש לי תכנית אימונים ab, הגובה שלי זה 1.93 והמשקל שלי בהתחלת האימון היה 81 ועכשיו הוא 84 שלפי איך שאני רואה מהמבנה גוף שלי זה ממסת שריר, אני גם מקפיד מאוד על בערך 2 גרם חלבון ביום.
הבעיה היא שאני פשוט מפחד לעשות את תכנית a ששם יש לי את תרגילי החזה ותרגילי היד אחורית אחרי 48 שעות, אני בד״כ עושה את זה אחרי 78 שעות.
השאלה היא האם אפשר לעשות את אימון a אחרי 24-48 שעות?
תודה

ועוד שאלה (משום מה אני לא מצליח לערוך את ההודעה):
אני גם שותה אבקת חלבון מי גבינה אחרי אימון.
האם זה באמת מעודד התאוששות יותר מהירה של השריר כמו שאומרים?

בab הכי מומלץ זה לעבוד abxxabx....ככה יש מספיק זמן מנוחה לכל שריר.
ובקשר לשאלה השנייה שלך, יש כבר מחקרים שאומרעם אחרת, שאין
דבר כזה "חלון הזדמנויות". אבל אני אישית עדיין שותה אבקת חלבון אחרי
אימון, זה יכול רק להועיל.