האימון הזה טוב?
 

אהלן, אני מתאמן כבר כמה חודשים וביקשתי מהמאמן במכון להחליף לי את התכנית והוא נתן לי את התכנית הזו:


A:
סקוואט 3x8
בנץ' פרס 3x8
בנט אובר רוו 3x8
מתח 3x8

B:
לאנצים 3x8
מיליטרי פרס 3x8
דד ליפט 3x8
מקבילים 3x8

התכנית טובה?
אם כן, באיזה סדר אני אמור לעשות את התרגילים? לדוגמא: קודם סקוואט אח"כ בנץ פרס וכו..

תודה!

נראה אחלה.
הייתי עושה אותה בסדר שהיא כתובה
והמקבילים והמתח עושה בהתחלה 3 סטים למקסימום חזרות

לא צריך להוסיף או להוריד משהו?
זה מספיק חזרות? כדאי לעשות בכולם 4x8 במקום 3x8 או שזה יותר מדי?

תודה!

לא צריך להוסיף כלום במקום להוסיף סט כשאתה מצליח לעשות 3x8 מלא אז תוסיף משקל קל לסירוגין וככה תשמור על עומס מתקדם כי ללא זה ואוכל לא יגדל לך השריר.
הסדר נראה סבבה סך הכל, אני הייתי מחליף בין מקבילים למתח, וב B הייתי שם את דדליפט כתרגיל מורכב ראשון.
שיב לב שזאת בעקרון תוכנית ל 3 ימי עבודה (ABA -BAB לסירוגין) וככה עדיף לעשות אותה למתחילים.
אחרי בערך חצי שנה במידה ויש תוצאות הן מבחינת התקדמות במשקלים ובנפח אז תוכל אם תרצה לעבור לתוכנית משודרגת AB ל 4 ימים.

מקווה שעזרתי .

אין סיבה להחליף בימים של המתח-מקבילים.

וכן>לאכול טוב ולהוסיף משקלים

תודה רבה!