ישראלבודי - תוכנית למסה למתאמן בבית----------------------------------------------------

אני מתאמן ארבע חודשים ויש לי תוכנית של אימון לכל הגוף ביום אחד,לפי מה שהבנתי עכשיו אני צריך לעבור לתוכנית ab להעלאת מסה (תקנו אותי אם אני טועה כי אני לא כל כך מבין באימונים)
מישהו יכול בבקשה להביא לי תוכנית אימון ab להעלאת מסה? ודרך אגב אני לא מתאמן במכון כושר,אלא בבית,יש לי
ספת כושר(עם 90/45/0 מעלות)
מקולות חופשיות
מוט
מתח.
אז שהתרגילים שאתם מביאים לי לא יהיו במכשירים של חדר כושר אלא ממה שיש לי בבית,תודה.
:sbb2: