ישראלבודי - אימונים נכונים ותזונה נכונה

שלום, אני חייל
אני בן 20 אני 1.63מ' במשקל 61 קילו עם 17.5% אחוזי שומן(היום בדקתי בחדר כושר)
ואני מתאמן באופן סדיר ב 5 יום שאני בבית וב 9 יום בבסיס אני מתאמן גם אבל בלי חדר כושר רק ע"י משקולות שיש לי, מתח, מקבילית וכל מה שאפשר לעשות עם האמצעים הדלים האלו.
אני רוצה יעוץ איך כדאי לי להמשיך מבחינת אימונים וגם תזונה.בנוסף אני גם לוקח קיראטין כבר במשך שבועים וחצי -שלוש ואני מתחיל לראות שיפור (לדעתי)