עזרה בחישוב קלוריות/פחמימות/חלבון
 

אני צריך עזרה לדעת + - כמה קלוריות יוצא לי לאכול ביום

קם 5 בבוקר - חצי מנה Hard Mass Gainer מעורבב עם 400 ML חלב

אחרי 3 שעות - לחמניה קמח מלא עם דגנים + קוטג 9% + ירק

אחרי 3 שעות - 3 כוסות אורז מוכן עם 200 גרם חזה עוף + ירק

אחרי 3 שעות - לחמניה קמח מלא עם דגנים + 4 פסטרמה + ירק

אחרי 3 - 3:30 שעות - לחמניה קמח מלא עם דגנים + קופסאת טונה

אחרי 3 שעות - לחמניה קמח מלא עם דגנים + 3 ביצים + ירק

אחרי 2 שעות - חצי מנה HARD MASS GAINER מעורבב מים



מנת HARD MASS היא 1277 קק"ל 50 חלבון 1:5 פחממה

אימון אני עושה כל פעם בשעה אחרת בגלל סידורי העבודה אבל זה בגדול התפריט שאני אוכל ביום

משהו יכול להגיד לי כמה נראה לו + - קלוריות חלבון פחממות יוצא לי לצרוך ביום ואם אני צריך לשנות משהו בתפריט

הגוף שלי לא מיצר שומנים זה למה התפריט שלי מלא בפחמימות