זהו חוזרים להתאמן....עזרה ממקצוענים
 

שלום

התאמנתי בעבר (לפני כ-3 שנים) הייתי בנוי טוב עם 9 אחוזי שומן...מאז התחלתי ללמוד לתואר וזהו מאז הכל נהרס :(

אבל זהו נגמר התואר ואני מעוניין לחזור...

כרגע גובה 180
משקל: 74
אחוזי שומן: כ- 20 (נמדד עם מכשיר סיני זול)

אשמח מהתותחים בפורום אם ישתפו אותי בידע שלהם בשני נושאים:
1. על איזה מאזן קלורי (פחממה שומן חלבון) לשמור על מנת להוריד אחוזי שומן בהתאם למשקל שלי.
2. תוכנית אימון טובה להתחלה

המון תודה לכל העוזרים :)