העמסה בחיטוב
 

הנתונים שלי כרגע:
1.83 מ'
85 קילו
9% שומן בערך

אני בחיטוב כחודשיים והתפריט שלי נראה כך:
100 פחממה
55 שומן
185 חלבון

יש לי בשבוע 6 אימוני משקולות ו-3 אימוני אירובי (יום אחד מנוחה).

השאלות שלי הן לגבי העמסת פחממות/צ'ט,
הכרחי בכלל לעשות העמסה? אם כן, אז איזו העמסה(פחממה איכותית/ג'אנק)?
מתי לעשות ? (קרוב לאימון או שלא משנה)
כל כמה זמן לעשות?
מה הכמות?

ובקיצור כל מידע שתוכלו להגיד לי בנושא.

תודה מראש ;)

https://www.youtube.com/watch?v=Vy6b...Syjz4TEbn3jOlg

זה סרטון של גל ציור-פור, הוא מISRAELBODY, כנ"ל גם זיו :)

אני אישית הולך לפי מה שהוא אומר וביינתים התוצאות לא מאחרות לבוא טפו טפו

תודה אחי