משבוע הבא חוזר למסה, תנו חוות דעת על התוכנית שבניתי..
 

השריר מחולקים ל-2 קבוצות -

קבוצה a : חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.
קבוצה b : רגליים, גב, יד קדמית, בטן.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
אימון a -

חזה - לחיצת חזה ללא שיפוע 3x8
. לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x8
. פרפר במכונה 3x8

כתפיים - לחיצת כתפיים בדאמבלים 4x8
הנפה לצדדים 4x8

יד אחורית - פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט דבליו 4x8
פשיטת מרפקים בעמידה בכבל 2x8
מקבילים 2x15

בטן - הרמת רגליים במקבילים 2x30
אלכסונים 2x40
הרמת ידיים ורגליים בשכיבה 2x20

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
אימון b -

רגליים - סקוואט 3x8
פשיטת ברכיים במכונה 3x8

גב - דד-ליפט 3x8
מסור עם מוט 3x8
מתח 3x10

יד קדמית - כפיפת מרפקים במוט דבליו בישיבה 4x8
כפיפת מרפקים בכבלים במכונה 4x8

בטן - כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם פלטה על החזה 3x15
כפיפות בטן במכונה עם משקל 3x15
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

אז מה אתם אומרים? יש מקום לשיפור? אולי לשנות איכשהו את מספר הסטים/חזרות בתרגילים מסויימים? להוסיף/להוריד תרגילים?
ואיך ככה בכללי התוכנית?

1. תגוון בחזרות, בטווח של 6-15 חזרות, אל תתקע על 8 חזרות.
2.תוריד סטים מהידיים. (שריר גדול 9-12 סטים, קטן 4-6 סטים).
3. בטן, לא אפקטיבי כל אימון, אימון כן אימון לא זה מספיק לבטן.
בשלבים יותר מאוחרים תשלב סופר סטים, דרופ סטים, פירמידות וכו'

בהצלחה :)