רוצה להתחיל להתאמן בבית
 

היי, אני חדש כאן
אני לא יודע אם אני מתאים לפורום הזה,אז אם זה לא מתאים לפה סליחה...
עכשיו לעניין.
אני רוצה להתחיל לפתח את הגוף.
אני מעוניין בחיטוב ולא להיות בודיבילדר..
אני לא מבין בתחום הזה ממש ובגלל זה אני כאן...אז מי שיכול לתת עצות אני אשמח
לפי מה שהבנתי אני צריך להעלות מסת שריר ואז להוריד אחוז שומן
אני שוקל 60 גובה 1.70 בן 18
אז עכשיו אני רוצה להתחיל לפתח מסת שריר ואחר כך שאני יצטרך להוריד אחוז שומן אני כבר ילך לדיאטנית שתבנה לי תפריט.
אני מאמין שרוב האנשים פה הולכים לחדר כושר...אני מעדיף להתאמן בבית ואני יודע שאפשר גם ככה להגיע לתוצאות
פעם הייתי בחדר כושר אבל לא יצא לי מזה כלום בין היתר כי עבדתי בצורה לא יעילה ובצעתי תרגילים בצורה לא נכונה. (עכשיו גם ככה אני לא יכול ללכת לחדר כושר כי אין מספיק כסף :) )
בקיצור התחלתי להתאמן בבית ואני מתמיד וגם יש תוצאות בקטנה אז החלטתי לקחת את זה צעד קדימה כי אני משקיע הרבה בספורט בלי שום קשר.
מה שאני עושה בנתיים זה כמעט כל יום רבע שעה תרגילי בטן שלמדתי מהחדר כושר. שכיבות סמיכה שלוש סטים- הראשון שלושים השני 15 והשלישי 10-( כן אני חלש...) ויוצא גם לריצות בערך פעמיים בשבוע
(בשכיבות סמיכה עדיף לעשות סטים או לעשות ברצף הכי הרבה שאני יכול?)
השאלה היא איזה עוד תרגילים אני יכול לבצע בבית?
הבנתי שאני צריך לעבוד על כל הגוף שיהיה פורפורציה..
אני צריך לחזק יד קדמית בעיקר, חזה, כתפיים
לגב ויד אחורית אני עושה שכיבות סמיכה. יש לזה עוד תרגיל?
טיפים לעבודה נכונה?
תודה :)