תוכנית אימונים (אני בצבא)
 

שלום, יש לי תאפשרות להתאמן רק מיוםראשון עד יום רביעי אז חשבתי לעשות abxfbw
ואני צריך תחוות דעת שלכם

A
חזה:
בנץ פרס 12-10-8
בנץ פרס עליון 12-10-8
פרפר12-10-8

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 12-10-10-8
הרחקות לצדדים 12-10-8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית -12-10-8
פשיטת מרפקים במוט 12-10-8

B:
גב:
פולי עליון 12-10-8
חתירה12-10-8
מסור12-10-8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים במוט 12-10-8
פטישים 12-10-8

רגליים כרגע מעדיף לא לעבוד לחודשיים הקרובים תודה לעוזרים(:

שכחתי לציין יום ראשון אני עושה a
יום שני עושה b
ויום שלישי fbw פשוט מוריד מכל קבוצת שרירים תתרגיל האחרון..

גיל: 19.5
גובה1.70
משקל: 69
זאת תוכנית למסה

עזרהה

מישהוו

הקפצהה