עזרה-תקיעות במשקל גוף
 

אהלן אני נמצאת בחיטוב
1.70 משקל 68.6
רוצה לרדת ל60 ולרדת באחוזי שומן
המשקל שלי תקוע כל הזמן עד שהצלחתי לרדת ל68 בכלל
ועכשיו תקוע על ה68 הזה שבועים, אין קצב ירדה של חצי קילו לשבוע
אוכלת 50-80 גרם פחממה ביום (שמגיעה מירקות , יוגורט 0% , חלב)
שומן (59-68 גרם שמגיע מאגוזים, שמן זית\קוקס בשר)
וחלבון בסביבות ה90 גרם שמגיע מחזה עוף, אנטריקוט , ביצים, טונה ולפעמים סלמון מעושן
סה"כ אוכלת 1200 קלוריות (גרעון של 500 )
מבצעת 3 אימוני כוח בשבוע, 4 אימוני אירובי (200 דקות בשבוע) אליפטקל\ספינינג וכ'ו
ועכשיו מתחילה גם אינטרוולים פעמיים בשבוע של 20 דקות.
העמסת פחממות אחת לשבוע.
מה אני עושה לא בסדר שהמשקל שלי מסרב לרדת?:thumbdown:

על פי הנתונים שלך את אמורה לשרוף בין 1400-1500 קלוריות רק במנוחה.
אימון אירובי זה אימון ששורף הרבה קלוריות.
קשה לי להאמין שעם 1200 קלוריות את בגירעון של 500 בלבד.
את בטוחה שביצעת חישובים בצורה נכונה?
גירעון גדול מדי בתפריט יכול לגרום מאוד לשיבושים בתהליך החיטוב.
הכל צריך לבצע בצורה מתונה, במיוחד בזמן החיטוב בו הגוף נואש לאוכל.

500 רק מאוכל, וגרעון נוסף שמגיע מפעילות גופנית.
אני לא אוכלת יותר כשאני מבצעת פעילות אירובית בשביל להיות בגרעון גדול יותר.
בהתחלה אכלתי 1300-1350 ולא ירדתי במשקל,התחלתי את התהליך מנטרלי מאחר וההייתי תקופה מאוד ארוכה בגרעון ללא תוצאות. ועכשיו ירדתי ל1200, הצלחתי לרדת מ69.3 ל68.6 אבל המשקל שוב תקוע,
וזאת לאחר שהורדתי לחם ופירות,והפחממות שלי מגיעות כרגע רק מירקות ומוצרי חלב.

היי שמתי לב שאת לא צורכת פחמימות מלאות רק מירקות תנסי לשלב בתפריט אורז מלא או משהו שיבועלת שועל
בגלל שאת חייבת גם אנרגיב טובה לאימונים עצה אישית תנסי קפה שחור לפני אימון גורם לאימונים יותר אינטנסיבים וגם יש מחקרים שהוא עוזר בשריפת השומנים אבל תצרכי 3 ימים כן 3 ימים לא על מנת שהקופאין ישפיע והגוף לא יתרגלבגלל שאת בת גם לדעתי החילוף חומרים שלך איטי מבנים גם מכיווו שלבנים יש יותר מסת שריר אז את יכולה להגיע לגרעון קלורי של 700 קלוריות