פעם ראשונה שבניתי תכנית.אשמח לפידבקים
 

A
חזה:
בנץ פרס-3*8
לחיצת חזה עם דאמבלים-3*8
מקבילים-3*10
פרפר בשכיבה-3*10

כתפיים:
הרמת כבלים - 3*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
לחיצת כתפיים- 3*10
פרפר הפוך - 3* 12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בשכיבה כנגד מוט w 10*3
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
משיכת מוט V - (3*12)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...hdownVBar.html
התכופפות עם משקל - 3*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html

B
גב:
מתח-3*10
משיכה בפולי 3*12
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html
מסור-3*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
פולי עליון-3*10

יד קידמית:
הרמת מוט W 3*8
הרמת כבלים 3*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
הרמת דאמבל עם יד צמודה לירך - 3*10
פטישים-3*10

רגליים:
סקוואט-3*7
מכרעים-3*9
פשיטת רגלים במכונה-3*12
כפיפת רגליים במכונה-3*12

וup.0.

יותר מידי סטים לכל קבוצת שרירים.. הגוף לא התאושש מאימון לאימון.. תוריד תרגיל אחד מכל קבוצת שרירים וזאת אחלה תכנית

איזה תרגיל אתה ממליץ להוריד מכל קבוצה?

חזה: לחיצה עם דמבלים
כתפיים: עזוב פיצולים תעשה לחיצה והרחקת כתפיים.
יד אחורית: עזוב את הדיפס
גב: עזוב את הפולי עליון אתה כבר עושה מתח
יד קדמית: תשאיר את שתי התרגילים הראשונים
רגליים: אפשר להוריד את המכרעים ואפשר להוריד את המכונות ולהוסיף עוד סט לסקוואט ולמכרעים תחליט..
ותוסיף בטן

סבבה תודה אחי

A
חזה:
בנץ פרס-3*8
מקבילים-4*10
פרפר בשכיבה-3*10

כתפיים:
הרחקת כתפיים - 3*10
לחיצת כתפיים- 3*10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בשכיבה כנגד מוט w 10*3

משיכת מוט V - (2*12)

התכופפות עם משקל - 2*10


B
גב:
מתח-2*10
משיכה בפולי 3*12
מסור-3*10
פולי עליון-2*10

יד קידמית:
הרמת מוט W 3*8
הרמת כבלים 3*10

רגליים:
סקוואט-3*7
מכרעים-3*9
פשיטת רגלים במכונה-3*12
כפיפת רגליים במכונה-3*12