|
תוכנית רימונים למסה
מה אתם אומרים על התוכנית אימונים?(אני מתחיל מסה)
a חזה דחיקת חזה 3x10 דחיקת חזה בשיפוע חיובי 2x10 פרפר 2x10 טרפזים משיכת הכתפיים למעלה 3x10 פולי עליון לאחורה 2x10 משיכת מוט באחיזה צמודה עם הכתפיים למעלה 2x10 רגליים פשיטה 4x10 סקוואט עם דמבל 10x2 פשיטה אחורית 10x2 יד קידמית כפיפת מרפקים 12x3 פטישים 10x2 b גב חתירה עם מוט 3x10 חתירה בשיפוע חיובי 10x2 פולי תחתון 10x3 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 10x3 הרחקה לצדדים 10x2 יד אחורית פשיטה יד אחורית כנגד ספה 10x3 פשיטה צרפתית 10x2 ועוד תרגיל שלא יודע מה השם שלו 10x2 להשאיר אותה ככה או לשנות את הכמות סטים לשרירים גדולים? יש לכם המלצות מה לשנות? ואני לוקח גם קריאטין וחלבון. |
מישהו יכול לעזור לי פה עם זה???.???? חשבתי הפורום הזה קצת יותר פעיל משאר המקומות
|
בגדול היא בסדר אבל הנה כמה דברים שכדאי לך לשנות:
1.תשחק קצת עם טווחי חזרות, הכל 10. נסה להישאר בטווחים של 8-15, אבל תגוון . 2.חלוקה הייתי משנה לככה: A - רגליים, חזה וטרפזים, להתחיל מהרגליים שזה השקבוצת שרירים הכי גדולה בגוף וכדאי להתחיל איתה קודם, שאתה בתחילת האימון ובשיא הכוח. 3.תעשה סקוואט עם מוט, לא דאמבל, ותתחיל איתו תרגיל ראשון. זה התרגיל הכי חשוב. 4.אין סימטריה בתכנית. כלומר כמות הסטים לשרירים לא פרופורציונלית. אתה נותן ליד אחורית 7 סטים שזה כמו מספר לחזה. תעלה סטים לשרירים גדולים. איזור 9-12 סטים. לקטנים 6-9 |
ציטוט:
לא הבנתי אותך לעלות את הכמות סטים ל9-12 וכמה חזרות לעשות וגם בשרירים הקטנים 6-9 סטים עם כמה חזרות. ולשנות את זה בכל התרגילים בכל האימון לא לעשות 3 סטים אלה לעלות את זה |
שחק עם הטווחי חזרות, אל תהיה מקובע. בגדול 8-15 . בשרירים קטנים תעבוד אפילו 10-15
|
ציטוט:
חוץ מזה עוד שאלה קטנה בזמן המסה אם אני משלב אירובי ומאזן קלורי שלילי בקצת ומבחינת החלבונים צורך מספיק אני יצליח להוריד באחוז השומן העודף? (לראות באמת ירדה בבטן והשומן שנאגר אצלי ) או שדבר כזה יקרה רק בתהליך של החיטוב? |
אל תעשה 3 להכל, לשרירים גדולים תן יותר סטים מן הסתם ולקטנים פחות. בערך 9-12 גדול ו6 קטן.
בקשר לשאלה השנייה - אם אתה במאזן קלורי שלילי אתה לא במסה, אתה בחיטוב. שאתה במאזן קלורי חיובי אז אתה במסה. בגדול - אפשרי לרדת באחוזי השומן ועדיין לעלות במסת השריר, אבל זה נפוץ ותר בקרב מתחילים או אנשים שמתמשים בסטרואידים. אפשר גם בלי, אבל זה די נדיר והתזונה חייבת להיות מדויקת לחלוטין. מציע שתחשוב מה אתה רוצה להשיג קודם, עלייה במסה או ירידה באחוזי שומן, ולפי זה תתקדם |
ציטוט:
|
9-12 סטים לגדול
לקטן איזור 6 סטים מבחינת טווחי חזרות - רשמתי אל תהיה מקובע על 10, תשחק 8-15 מקווה שהבנת |
ציטוט:
|
לא
9-12 זה תקין לגמרי לתוכנית הזאתי, זה המספר שמומלץ במידה ואתה אוכל טוב,יושן טוב ומתאושש טוב אז אתה תוכל גם להעלות משקלים ולהתקדם בצורה טובה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ