סתם סדר של Abcd שחשבבתי עליו
 

תגידו לי את דעתכם לפי דעתי זה מצויין...

A - גב, גב תחתון, טרפזים
B - כתפיים, יד אחורית
C - רגליים, תאומים
D - חזה, יד קידמית, אמות

או עוד אפשרות זה דומה אבל ככה:

A - חזה, יד אחורית
B - גב (כולל גב תחתון וטרפזים)
C - רגליים (כולל תאומים)
D - כתפיים יד קידמית (כולל אמות)

הרעיון הוא שחשבתי על זה שעוד לא שילבתי אף פעם כתפיים עם ידיים (אחורית\קידמית)

איך אתה מסייקל את זה? Abcd X Abcd?

אני אהבתי את הסידור הראשון יותר ...
A - גב, גב תחתון, טרפזים
B - כתפיים, יד אחורית
C - רגליים, תאומים
D - חזה, יד קידמית, אמות

אבל למה אתה מסבך את העולם ?
תכתוב ככה
A - גב
B - כתפיים, טרייספס
C - רגליים
D - חזה, בייספס, אמות

כן... או כל יום

זה לא כזה נורא עם היד קידמית וגב אחרי זה

אם הוא עובד Abcdxabcd יש בעיה קטנה בחלוקה הראשונה מבחינת המנוחה של היד הקדמית עד האימון גב זאת דעתי לפחות החלוקה השניה נראית יותר טוב

נכון לא שמתי לב לזה ... לפי דעתי
A = גב, בייספס, אמות
B= חזה, טרייספס
C=כתפיים, בטן
D = רגליים, תאומים וכל מה שביניהם

אני לא מבין.. שתי החלוקות הם תחילת גב וסיום יד קידמית.. מה שונה בין החלוקות ביד קידמית?

שבשניה הגב עובד קודם ובחלוקה הראשונה דיברתי על המנוחה מ D ל A

שכחתי להוסיף שלפי דעתי במקום לעשות
A = גב, בייספס, אמות
B= חזה, טרייספס
C=רגליים
D = כתפיים בטן וכל מה שביניהם

אני מעדיף
A = גב, בייספס, אמות
B= חזה, טרייספס
C=כתפיים, בטן
D = רגליים, תאומים וכל מה שביניהם

כי למשל בחלוקה הראשונה היד האחורית עובדת באימון B, נחה יום ואז עובדת שוב באימון D
ובמקום לתת מנוחה יום אחד ויום אחד אימון, עדיף לעשות שניי אימונים על הטרייספס יום אחרי יום ואז לתת לה מנוחה רצופה יותר הרבה זמן...זאת דעתי.
כמובן שעדיף לעשות חזה טרייספס וכתפיים, ואז לסיים עם העניין אבל אתה בABCD

בהצלחה

אם כבר להחליף את B ב A לעבוד כתפיים יום אחרי חזה=דלקת
למרות שתאמת החלוקה הזאת ממש דומה ל AB אני לא חושב שהוא יתאמן בחלוקה כזאת למרות שהיא לא רעה
אם כבר אני היתי מעדיף לעשות משהו כזה
A חזה
B גב
C רגליים כתפיים
D ידיים
גם לחלוקה הזאת יש את החסרונות שלה אבל לדעתי זה קצת מטופש לעבוד ב ABCD בצורה שדומה מאוד ל AB רק עם ווליום יותר גבוה
דרך אגב כמה סטים אתה נותן לשריר גדול\קטן?

נכון באמת עדיף..
תגיד אני עושה AB
ואני עושה כתפיים ביחד עם טרייספס וחזה, זה לא מסוכן נכון ?

כל עוד אתה עובד קודם חזה ואחרי זה יד אחורית\כתפיים זה יהיה בסדר הכתף כבר תהיה עייפה ותרים ממילא משקלים יותר נמוכים אני אישית התאמנתי ככה הרבה זמן וזאת אחת החלוקות המועדפות עליי

אהה סבבה... אני עובד בינתיים חזה >> כתפיים >> טרייספס
וגם אני מבסוט מהחלוקה הזאת למרות שכולם אומרים לי תעשה Abc תעשה Abc
אבל אני אוהב את הab ואני רק מתחיל (חודש וחצי)

פשוט עדיף Abc.

Nimrod יש לך איסיקיו ? התוכנה עם הפרח ?

את האמת שאני כרגע עובד ככה:

A - גב
B - חזה כתפיים
C - רגליים
D - ידיים

כן, 207872697.

אמיר, הפסקה בין abcd לabcd?

הוא רשם כבר שלפעמים הוא עושה מנוחה של יום ולפעמים הוא עובד רצוף:)

אני מוסיף אותך גם... כמו שאמרו.. לפעמים רצוף

מדוע אתה מעוניין לעבור ל-abcd מלכתחילה?
 

ב-90% מהמקרים אנשים ממהרים לקפוץ מעל הפופיק, ולעבוד בתכנית שלא מתאימה להם פשוט כי נמאס להם מ-AB הישן והטוב.

לאחר ההסתייגות הקצרה, להלן החלוקה המועדפת עליי ל-ABCD, במתכונת של AB מנוחה CD מנוחה וחוזר חלילה:

A- חזה
B-גב
C-רגליים + טרייספס
D-כתפיים +בייספס

- במתכונת הנ"ל הידיים זוכות לגירוי, בין אם ישיר ובין אם עקיף, כל 3 ימים.
- *לא* לחפף בעבודת רגליים, למען הסר ספק.
- 12 סטים קבוצת שריר גדולה, 9 סטים גג (אפשרי גם 7) לקבוצת שריר קטנה.

תזכורת: עד היום מצאתי לנכון אך ורק פעם אחת לתת למתאמן תכנית שכזו, והוא היה מקרה מיוחד. תעשה טוב טוב חושבים האם אין מקום לתכנית כגון 5*5, צואת-כלבים וכו.

בהצלחה בכל מקרה :wiggle: