תוכנית אימונים fbw עצות
 

שלום אני מתאמן כשנה וחצי שנתיים
ועכשיו החלטתי לעשות fbw
בגלל הצבא שלא מאפשר לי ככ להתאמן
התוכנית שלי כזאת

חזה:
לחיצת חזה מוט 3x11,9,7
לחיצת כנגד משקולות 3x10-8

גב:
מתח 3xמקסימום
מסור אבל עם מוט שכחתי תשם של התרגיל..3x15-10

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 4x8-12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד חבל 3x12-15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x8-12

רגליים:
סקוואטים 3x8

איך לדעתכם האימון למסה?
חשוב לרשום שבסוף כל תרגיל אני עושה דאבל סט מוריד משקל וממשיך עד הסוף..

הבעיה הגדולה שלי שאני מסיים אימון ממש מהר 40 דק בערך