|
אימון חזה בייתי
אני חייב עזרה של מי שמבין
אני מנוי כבר הרבה זמן לחדר כושר אבל לא ייצא לי ללכת השבוע. רוצה לאמן חזה בבית יש לי 2 משקולות ופלטות של 2.5 ק"ג וזה יוצא שאני יכול להלביש עד 20 ק"ג בכל יד איזה אימון אני יכול לעשות לחזה בבית ? איך אני אצור שיפועים (45 ו- 30 מעלות)? איך אני אדמה ספסל כדי לדחוק במצב שכיבה עם תנועה מלאה בבקשה לענות לי ואם אפשר להשתדל לא לרשום סתם שכיבות שמיכה אלא לתת תרגילים רציניים לבית ואם יש תמונות- מה טוב... תודה מראש! |
אין שום בעיה, אתה יכול לבצע Floor Press.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
1. זה נראה כאילו התנועה לא בטווח מלא ובנוסף שאתה נח כשהידיים נוגעות בריצפה בתחילת כל דחיקה 2. יש עוד תרגילים כדי להשלים אימון עם דגש על פנים ועליון למשל( זה בעייה ליצור שיפועים):helpsmilie: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
*את המרפקים* לא חרא ולא נעליים. אתה לא חייב לדפוק את המרפקים ברצפה, אתה יכול להניח לאט (אתה גם ככה אמור להניח לאט. מה, אתה זורק את המשקולת בחזרה האקצנטרית?) כל הרעיון בתרגיל הזה, שהמרפקים נחים לשניה על הרצפה לפני כל חזרה. תתפלא, אבל זה יותר קשה ככה. אין חוק שאומר שהתנועה חייבת להיות רציפה. יש הרבה תרגילים שעובדים על העקרון הזה, כמו גם סקוואט, דד ליפט, Pendlay rows וכו'. |
ציטוט:
חשבתי על לבוא לויז'ן אבל חבל על הכסף...אולי אם הייתי בא בתור מתאמן חדש "לבדוק את המקום" אבל לא נעים |
בקיצור עידן ודג'ה וו וכל מי שקורא יש עוד תרגילים בייתיים לחזה? אני רוצה לתת אימון
כמו שצריך (במסגרת המגבלות של הבית) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני אחשוב על לבוא אבל באמת אני קצת קצר בכסף אם עולים לך תרגילים לחזה עם משקולות אז תרשום... ובאופן כללי כל מי שנכנס לפה גם מוזמן לרשום... אנשים קצת לא עונים וזה מבאס.. |
מקבילים עם תוספת משקל...
|
ציטוט:
2. יש משהו לחזה פנימי\ עליון? |
ציטוט:
אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה רחבות מאוד עם תוספת משקל, ואז עם רגליים על מקום גבוה שזה יעבוד על חזה עליון. |
ציטוט:
1. איך אני אמקם את הטבעת\המשקולת על הגב בלי שתזוז או תיפול? 2. אם יש עוד תרגילים אז לרשום בבקשה.. |
ציטוט:
בקשר לנושא, אם המכה במרפק כל כך מדאיגה אותך, אתה יכול לשים איזה ספוג, או משהו רך. זה שאתה לא מכיר תרגילים כאלה ושאתה לא מסוגל לצאת מהקופסה שלך, לא אומר שהם לא קיימים. אנשים "קצת" יותר מבינים ממך בתחום הציעו את התרגילים האלה, ולא בגלל שהיה להם משעמם בוא נגיד ככה. כן, יש כזה גם תרגיל לחיצת חזה עם מוט כאשר המוט נח על כמה בלוקים שמונחים על חזה. http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ls.asp?exid=53 |
יש עוד תרגילים לחזה בבית עם 2 משקולות?
מישהו?.. |
floor press שעידן הציע הוא תרגיל נהדר בהתחשב בסיטואציה, לואי סימונס משתמש בו כתרגיל
תמיכה לבנצ'רים שלו. |
תודה אבל אין עוד משהו?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ