עלייה במאסה - דעתכם בבקשה
 

התחלתי להתאמן שוב לאחר כמה שנות הפסקה לפני כמעט חודשיים 72 ק"ג על 1.74 , 17% אחוז שומן.
בדקתי היום משקל - 82 ק"ג , אחוזי שומן 20% - כלומר גם השמנתי אבל זה לא מפריע לי בכלל - מעניין אותי רק המאסה כרגע גם אם אני עולה באחוזי שומן קצת.
אני רוצה להגיע ל 90 ק"ג ולהשאר שם, השאלה אם להגדיל את כמות הקלוריות או להמשיך כמו שעכשיו,
כי כנראה אני צורך יותר ממה שאני צריך ולכן גם השמנתי.

אחרי שמגיעים לאזור אה 17% שומן אין סיבה להמשיך מאסה ביגלל שמכאן הגוף כבר לא יעלה בהרבה שריר,הוא יצבור רק נוזלים ושומן.בכל עלייה במאסה מומלץ לא לעבור את אה 16-17% ואם אתה כבר על 20% אז תעשה חיטוב תירד לכייון 10% ותתחיל מאסה מהתחלה.

אבל אני רק חודש וחצי במכון,
יש לי עוד הרבה מאסת שריר להעלות.
לא?

צריח חיטוב אחי..לא תצליח לעלות הרבה שריר על 20% שומן.סתם תעלה 10 קילו בחודש וחצי של שומן ונזולים.שמע מה אני אומר לך תעשה חיטוב.אם תמשיך מאסה תגיע גם ל30% שומן בשקט...ואז יהיה לך מאוד קשה לרדת ,תפוק חיטוב לכייון 10% ואז מאסה.

בעסת אותי קשות כרגע.
אתה רוצה להגיד שכל 12 קילו שעליתי הכל שומן?

למה אי אפשר להעלות שריר על 20 אחוז שומן?
מה הקשר אחד לשני?
מה זה משנה אחוזי השומן?

תעלה תמונות שלך לפורום גולשים תשמע כל מיני דעות אחרי שיראו תמונה....

אממ לא אחי את זה אני לא יכול לדעת בוודעות צריח ליראות תמונות ליפני ותמונות אחרי.בדוק עלית גם שריר אבל לא הרבה.
השקרה תעלה תמונות מאודכנות שנגיד לך בידיוק אם כדאי לידפוק מאסה או חיטוב.

מחזק! :sbb2:

אבל מה הקשר בין עליה בשרירים לביו שומן.
אם אני 20 אחוז שומן אז אני לא יכול להמשיך ולפתח שרירים?
מה הקשר בכלל בין אחוזי השומן ליכולת לפתח שרירים?

כמובן שתוכל, אבל זה לא יהיה ממש יעיל....הרגשיות לאיסולין יורדת באחוזי שומן גבוהים, מה שאומר שהיה לך יותר קשה לבנות שריר

קשר הדוק:
Forbes GB. Body fat content influences the body composition response to nutrition and exercise
In most situations involving a significant change in body weight, both fat-free body mass (FFM) and body fat participate, but the relative contribution of FFM and fat to the total weight change is influenced by the initial body fat content. Overfeeding: In experiments of at least 3-weeks' duration, the weight gain of thin people comprises 60-70% lean tissues, whereas in the obese it is 30-40%. Underfeeding: In humans, there is an inverse curvilinear relationship between initial body fat content and the proportion of weight loss consisting of lean tissue. The same trend holds for animals and birds, including loss during hibernation. Another factor is the magnitude of the energy deficit: as energy intake is reduced, lean tissue makes up an increasing fraction of the total weight loss. Exercise: If individuals lose much weight with exercise, the result is usually some loss of lean tissue as well as fat, and once again the proportion of lean loss to total weight loss is greater in thin people than in those who have larger body fat burdens. Members of twin pairs often differ in weight. In thin individuals, lean accounts for about half of the intrapair weight difference, whereas in the obese it accounts for only one quarter. Body fat content must be taken into account in evaluating body composition changes induced by nutrition and exercise.

מה זה אומר? שלאנשים שמנים קשה יותר לפתח שרירים?
אני חשבתי שדווקא להיפך.

או קי אני מוריד את מס' הקלוריות שלי ליום ובעיקר את הפחמימות.

בדיוק. וזה אומר גם שבחיטוב יותר קל להם לשמור על השריר כל עוד הם שמנים :wiggle:

וכל זה רק בגלל הפחתת הרגישות לאינסולין בקרב אנשים שמנים?

חוץ מהקטע שההורמונים לא נופלים כ"כ חזק לרצפה... כן. רגישות נמוכה לאינסולין=הגוף מעדיף להשתמש בשומן מאשר בפחממות לאנרגיה. וכתוצאה מכך, הגלוקוניאוגנזיס מהחלבונים פוחת כי רקמות מסויימות יכולות להשתמש בשומן במקום בפחממות.

מה כוונתך לגבי ההורמונים?
מאיזה אחוז שומן הרגישות לאינסולין יורדת בצורה משמעותית?
תודה מראש לתשובתך.

הכוונה היא שהורמונים כמו הטסטסטרון נוטים ליפול מהר יותר על אחוזי שומן נמוכים מאשר על אחוזי שומן גבוהים. זה הגיוני בגלל האבולוציה. לפני עשרה אלף שנה אם לא היה לך אוכל והיית רעב וגם לא היה עליך שומן, אז אין טעם להביא ילדים (טסטסטרון... הורמון אנדרוגני-מיני) כשאין לך את האוכל להאכיל אותם.

מאיזה אחוז זה תלוי בבן אדם. יש אנשים שהם רגישים לאינסולין טבעית, ויש שלא.
זה תלוי גם באחוז שומן המועדף על הגוף שלך.
בבקשה.

וואי אתה רציני?..אתה יכול לפרט יותר בבקשה?

1. אז אני יכול לדעת לאיזה אחוז שומן אני יכול להגיע? נראה לי שזה משמעותי רק לגבי אנשים ממש ממש שמנים ולא על 20% אחוז שומן.
2. מה עדיף? - הפחתת אינסולין או הפחתת טוסטרון.

בקיצור אני רוצה מאסה - אני אוריד מעט את הפחמימות וזהו.
אני ממש לא בקטע של חיטוב וגם אז רק אאבד שריר ויהיה לי יותר גרוע ובכלל לא אצליח להשיג את מטרתי. מאסה מאסה ועוד מאסה.