תרגילי בטן
 

התוכנית אימון שלי של הבטן זה

5 סטים של 25 חזרות כפיפות בטן
4 סטים של 24 חזרות אלכסונים
4 סטים של 12 חזרות הנפת רגליים 90 מעלות


אני רוצה לשנות את האלכסונים וההנפת רגליים בתשעים מעלות
1. איזה תרגילים של בטן אתם מכירים עוד?
2. איזה סוגים של תרגילים יש של אלכסונים?
3. איזה תרגילים של בטן תחתון אתם מכירים?

בעיקרון אני רוצה לעבוד בשלושה סוגי תגילים
על כל שרירי הבטן (בטן,תחתון ואלכסונים)

נ.ב
אני מתאמן בטן בבית
כך שתתרגילים עם מכונות לא יהיו אפקטיביים

תודה
וגמר חתימה טובה

איזה אימון אתה עושה (ab,abc) בכל מקרה יש לך יותר מידי סטים ולא צריך לעבוד על האלכסונים

1)אתה מגזים לאלה מספיק שתי תרגילים לבטן בלבד
2)אין בטן תחתונה הכל זה אותו שריר
3) הייתי מציע לך להשאר עם
3 סטים של 15 חזרות הנפת רגליים 90 מעלות
3 סטים של 30 חזרות כפיפות בטן

אני מתאמן תוכנית ABC
בטן אני עובד עליו פעמיים בשבוע

1. הנפת רגליים אני עושה אבל לא מרגיש מי יודע מה את הבטן
2. אלכסונים חשוב לי כי יש לי שומן בצדדים

שומן אתה תוריד אך ורק בגלל אירובי ולא משום תרגיל

מקפיץ

מה הבעיה תבחר שתי תרגילים לבטן אני למשל עושה הרמת רגליים מזווית של 90 מעלות לכיוון הבטן 3 סטים+כפיפות רגילות 3 סטים

אני ממליץ על זה:
3 סטים של 20 כפיפות בטן 90 מעלות
הרמת רגליים (עם משקל)
וזהו

פומה, אני חושב שאם תעשה חרקירי זו תהיה אותה הרגשה כמו שאתה מאמן בטן -_-