|
שלום אני חדש, ואני צריך עזרה ועצות לגבי תוכנית אימונים.
מה קורה חברים?
אז ככה, הרבה זמן כבר אני מחפש עזרה לגבי תוכניות אימונים ותזונה נכונה... הסיבה לכך? אני מתאמן במכון כושר בממוצע חצי שנה, ואין הרבה שינוי. אני מאמין שהסיבה לזה גם בגלל שאני לא אוכל נכון.. (האמת, אני כמעט ולא אוכל הרבה במשך היום בגלל שאני לא יודע מה לאכול בשביל להתפתח נכון...) אם זה נחוץ, המשקל הוא בערך 52, גובה 1.70 (אולי יותר), בן 17 עוד כמה זמן. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע לרוב (a,b,c) אבל התוכנית שלי לא מסודרת ואני חושב שאני מתאמן לא נכון ומשלב אימונים לא טובים. חשבתי לנסות להתייעץ פה ולקבל תשובות איך ומה לעשות... תודה רבה אנשים :) |
רוצה שאני אבנה לך Ab?abc? תבקש ואני אעלה אותה עכשיו...
|
אני לא כ"כ מבין בזה.
Abc אומר אימון של שלוש פעמים בשבוע? (למשל ראשון,שלישי,חמישי?) אם כן, אז זה מה שאני צריך כי אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע. תודה. |
א.הסיבה שאתה לא עולה במשקל היא בגלל שאתה לא אוכל נכון,אתה יכול להמשיך להתאמן ככה 20 שנה ואתה תישאר אותו דבר,תבנה לעצמך תפריט בעזרת המאמר הבא.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 ב.לעבוד על abc כל שריר פעם בשבוע יהיה גרוע מאוד,תקרא את הפוסטים שבנעוץ כאן הם יעזרו לך לבנות תוכנית אימונים כמו שצריך. http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=15599 ג.אחרי שתבנה תפריט ותוכנית אימונים תעלה אותם לכאן ונעזור לך לשפר אותם. |
אוקיי, תודה.
וגם רציתי לשאול האמת, לפי הנתונים שרשמתי לכם (משקל/גובה) אני צריך מאסה או חיטוב? :x |
ציטוט:
|
שטויות אחי.. אין מה להעלב.. אני רוצה עצות בשביל לפתח תגוף :)
עוד לא התחלתי לקרוא את המאמר הזה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 אבל כשאני אסיים, יש פה כל מה שאני צריך? |
ציטוט:
|
סבבה...
קראתי את המאמר הראשון.. יש דברים שהבנתי ויש שלא :x לגבי השני, לא כ"כ מצאתי משהו שמתאים... |
מישהו יכול בכל זאת לנסות לבנית תוכנית שתיהיה אולי מתאימה?
תודה. |
ציטוט:
|
סבבה אני אנסה..
תשים אם תוכל. |
A
חזה לחיצת חזה -3x4-6 לחיצת חזה עליון-3x8 פלייס בכבל-2x10-12 כתפיים לחיצת כתפיים-2x6-8 הנפות לצדדים-2x10-12 יד אחורית לחיצה צרפתית-2x6-8 פשיטה עם משקולת כל יד בנפרד מאחורי העורף-2x10-12 בטן-3-4 סטים במשקל גוף B גב חתירה בטיבאר-3x4-6 מתח-3x8 חתירה במכונה\פולי עליון(כל אימון תחליף)-2x10-12 חתירה לכתף אחורית-2x10-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-8 כפיפות מרפק במשקולות בישיבה-2x10-12 רגליים- סקוואט-4x4-6 חזרות לג פרס-2x8-10 פשיטת ברכיים-3x10-12 כפיפת ברכיים-4x6-12 |
ציטוט:
יש לך קישור לתרגיל..... |
תודה, אני אנסה...
אם למישהו יש עוד הצעות לתוכניות (עדיף שלוש פעמים בשבוע.. זה יתקבל בכיף :p) |
אין לך מה לחפש עצות והצעות כרגע לתוכנית אימון, הבעיה אצלך ואתה גם ציינת אותה, היא התזונה.
תתאים לך תפריט תזונה אישי עתיק קלוריות לעלייה במסה, ורק לאחר מכן תתחיל לבדוק סוגים שונים של תוכניות אימון להיפרטרופיה. |
אוקיי... הבנתי...
אני מנסה לבנות תפריט... ד"א מישהו מכיר אולי תזונאית טובה באזור הצפון? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ