ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   [שאלה]חזרות (https://israelbody.com/showthread.php?t=8937)

benwin21 28-04-07 23:08

[שאלה]חזרות
 
כמה חזרות אני צריך לעשות כדי לנפח שריר?

אני עושה 3 סטים של 12 חזרות על המקסימום משקל שאני יכול לעשות.

אני לא רוצה לעבוד על הסיבולת שריר. אני רוצה לנפח את השריר.

אם אני לא עושה משהו נכון תתקנו אותי.

P-a-n-1-c 28-04-07 23:12

כדי לנפח את השריר כל מה שאתה צריך זה סיכה ומשאבה.
אה וגם לקרוא במאמרים כאן.

ran_z 29-04-07 14:18

היי,
תריץ חיפוש על המושג היפרטרופיה בפורום.

benwin21 29-04-07 15:05

ran לפי מה שמצאתי אני צריך לעשות 8-15 חזרות בכל סט בשביל להגדיל את השריר.
אל לא הבנתי כמה סטים לעשות.

ועוד שאלה. אם אני יאכל מעט ממה שאכלתי מקודם(לא שאכלתי הרבה מקודם) אז זה יכול לפגוע בהתפתחות השרירים??

ran_z 29-04-07 16:11

1. נכון, עובדים 6-15 חזרות להיפרטרופיה, מס' הסטים תלויה בתוכנית האימון.
2. בהחלט.

benwin21 29-04-07 16:15

לפני כמה זמן אכלתי ש2 כוסות של אורז עכשיו אני אוכל 1
זה יעשה משהו??

והמאמן שלי כתב לי לעשות 3 סטים של 12. זה בסדר או להעלות את מספר הסטים??


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:57.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ