תפריט מזה עדכני ורציני
 

לפני כמה ימים בניתי תפריט והוא לא היה רציני, אז עכשיו בניתי תפריט רציני ואני רוצה שתגיבו אחר כך עליו:

תפריט מסה שלי – בן 14 וחצי 1.62 52 קילו: יעד - בניית מסת שריר.

בוקר : 8:00
45 גרם גבינה לבנה 5%/יוגורט bio 200 גרם.
כף שיבולת שועל טחונה.
כפית זרעי פשתן.
פרוסת לחם אחיד.
פרי/ירק.
חופן אגוזי מלך (20-30 גרם) /כף שמן זית.

בית ספר - : 10
פיתה מחיטה מלאה/לחמניה חומה/לחמניה/לחם עם : גבינה צהובה/לבנה/בולגרית עם עגבנייה+מלפפון.

בית ספר – 11:30:
10 גרם אגוזי מלך
פרי.


13:30 -14:00

125גרם של: חזה עוף/קציצת בשר.
250-270גרם של : ספגטי מחיטה מלאה/אורז לבן/פתיתים/תפוחי אדמה +
ירק כלשהו/סלט ירקות קטן.

3 פעמים בשבוע אימון כוח: (ולפעמים משלב גם אירובי למרות שעדיף לא שתיהם ביחד).
15:30 – אימון.
17:00 :
סיום אימון , אוכל : טונה במים עם בננה גדולה/5 תמרים.

18:30-19:00:

שניצל טבעול (שניצל ברוקולי/שניצל כרובית/שניצל תירס/שניצל בטעם עוף) + סלט (עם לימון).

22:30-23:00 – ארוחה לפני השינה:
ביצה קשה.
חצי קופסת טונה במים/קוט'ג.
כ – 20 גרם אגוזי מלך.
פרוסת לחם/פרי.



נתונים:

קלוריות:2500.
שומנים: 65 (זה יותר מדי?)
חלבונים:125.
פחממות: 278 גרם.



מה אתם אומרים? , מה הייתם מוסיפים/מורידים?

נראה בסדר..

מה הייתה מוריד/מוסיף אחי?? יש לך הצעות בשבילי??

האם לדעתך אני יכול עם התפריט "לרוץ"?

יש לך יותר מדי חלבון 140 גרם על 52 קילו זה יותר מדי

לא מצאתי מאיפה להוריד!!! משיהו יכול ללת עצה כמה ומה להוריד??? לא מצאתי איפה, אבל זה לא כל כך נורא לאכול במקום 100 גרם חלבון 150, נכון? כי כבר פחחמות יש לי מספיק וגם שומנים... אתם מבינים?

תאכל 100 גרם חזה עוף ויש לך מאיפה להוריד
תוסיף פחמימות במקום 100 גרם חזה עוף זה 30 גרם חלבון תוסיף במקום זה 30 גרם פחמימה
או 13 גרם שומן

שיפרתי... תסתכול ותגידו איך עכשיו???

תגובות??? תגיבו בבקשה.. שאני אדע עם זה טוב.... (למנהלים - אם אתם יכולים תשבנו את הכותרת לתפריט מסה עדכני ורציני בבקשה).

תוריד עוד 25 גרם חלבון וצא לדרך

אחי אין לי כבר מאיפה להוריד אבל עם אני ככה עם עוד ה 25 גרם חלבון הזה יקרה משהו??? זה מזיק? כי אני רוצה כבר להתחיל איתו!

בנוגע לזרעי הפשתן, הקפד לכתוש אותם מעט במכתש ועלי, או לתת להם סיבוב קטן במטחנת תבלינים.
הגוף אינו מסוגל לנצל את הזרעים כאשר הם בצורתם המקורית, וחבל שתפסיד את השומן האיכותי שהם מספקים (אומגה 3)

בטח אחי! אני תוכן אותם! שחכתי ליין אני יערוך!

ורציתי לשאול.... יצא לי 65 גרם שומן.... זה יותר מדי? משקל 52 גובה 1.62 ואני בן 14 וחצי.

אם אתה טוחן אותם זה מעולה. בכל אופן, נסה לנשום עמוק לפני שאתה שולח את ההודעה, ולבצע לה הגהה, כך יקל על כולנו לקרוא אותה.

בסדר אחי לקחתי כהערה

2500 קלוריות??? על משקל 52?? מה ה Bmr שלך?

בארוחה של שעה אחרי אימון תוסיף פחימימה

זה קצת??? אוו הרבה? ואני לא יודע מזה bmr....

תמרים זה פחממות יש לי בתפריט תמרים.

למה זה תורם הפחמימה לארוחה של שעה אחרי האימון?

^^ גם שהחלבון יספג יותר טוב בגוף..
וגם הגוף חייב פחמימות=הרבה קלוריות=עלייה במסה