משהו נורא מעניין..... עדיף לעבוד מהר או לאט?
 

מה יותר עדיף לעשות?
כל סט איטי של 5-6 שניות לחזרה.
או סט מהיר של 1-2 שניות לחזרה?


אני מתכוון מה יותר אפקטיבי לעלייה במסה .. באיזו דרך לעבוד..?

כי למשל בסרטונים של בודיבילדרים אפשר לראות שהם עושים חזרות מהירות.
לעומת זאת, יש אנשים שאומרים שאם תעבוד לאט זה יהיה יותר אפקטיבי.

שניה אני אמצא בספר. כעקרון צריך לעבוד לעט, רגע זה כתוב.

טוב אנלא מוצאת עכשיו,
אבל הפעילות ההפוכה של התרגיל צריכה להיות קצת יותר איטית, נגיד אתה עושה כפיפת מרפקים, כשאתה מחזיר את הרפק למקומו אתה צריך לעשות זאת יותר באיטיות מאשר כשהפשטת אותו

תעבוד ככה שאתה מוריד את המשקל לאט ומעלה בבום

תעבוד במהירות שבה אתה שולט על המשקל, זה לא משנה באיזה מהירות אתה עובד מבחינת היפרטרופיה.

לא ממש לא נכון!!!

ההפךךך

דחוק מהר תוריד לאט

בדיוקק

כמו שאיגור אמר העיקר זה לשלוט בתנועה, מה גם שאצל רוב האנשים הבעיה היא לשלוט בתנועה בחלק האקצנטרי כך, בנטייה מסויימת להפיל את המשקל.

אחי זה בידיוק מה שאמרתה .. על מה אתה מדבר ס:

תעבוד מהר , עם משקל גבוהה אבל לא מוגזם , איך זה מהר?
נגיד סקוואטים או לחיצות חזה (חולה לחיצות אני :] )

בלחיצה אתה אמור להפציץ ולנסות לעשות את העליה כמה שיותר מהירה (כמובן שלא תצליח לעשות את זה בשניה אחת כי המשקל כבד לך)

אחרי שכבר העלית עצור לשניה ואז תתחיל להוריד

כשאתה מוריד אל תוריד במהירות כי אז אתה בעצם ''תרפה'' את הכיווץ של השריר וזה לא מה שאנחנו רוצים , שהירידה תהיה מהירה , אבל עדיין מכווצת... אבל אל תגזים לא צריך ירידה של איזה 5-6 שניות

לא יודע מה יגידו לך , אבל מחקרים הראו שעבודה מבוקרת בחלק השלילי ועלייה הכי מהירה שאפשר(מובן מאילו לחברה החזקים יותר , לא כ"כ לנובים כי הגוף שלהם פועל אחרת)

מפיקים הכי הרבה תועלת..


רוצה עבודה איטית? תעשה אחיזה איזומטרית!


רוצה עבודה סופר מהירה?
תעשה ספרינט או משהו ( זה גם עובד)